با خوردن غذای مناسب درد پریود خود را کاهش دهید!


با تغذیه ، دردهای قاعدگی را کاهش دهید

قاعدگی یک مشکل قاعدگی برای زنان است. اگرچه پریودهای به موقع نشانه سلامتی تلقی می شوند ، اما 3-5 روز پیاده روی می تواند ناراحتی و درد زیادی ایجاد کند.

گاهی اوقات درد می تواند به سطوح غیر قابل تحملی برسد که مانع از زندگی عادی زنان می شود. اما خبر خوب این است که برخی از راه های آسان و بدون دردسر برای مقابله با دردهای قاعدگی وجود دارد.

این شامل رژیم غذایی سالم است. غذاهای زیادی وجود دارد که می تواند به کاهش درد پریود و ناراحتی های مرتبط کمک کند و پریود بعدی شما را به تجربه ای کمتر دردناک تبدیل کند. در اینجا لیستی از 7 مورد از آنها وجود دارد.

غذاهایی برای کاهش دردهای قاعدگی

زردچوبه

زردچوبه یک ادویه رایج است که دارای خواص دارویی است. نشان داده شده است که زردچوبه التهاب را در بدن کاهش می دهد و بنابراین در کاهش درد و ناراحتی قاعدگی نقش دارد.


بیشتر بدانید: آیا زردچوبه برای پوست مفید است؟

ظهر

جو دوسر یک انتخاب عالی برای صبحانه است زیرا به راحتی آماده می شود و بسیار مغذی است. آنها سرشار از فیبر هستند ، بنابراین شما برای مدت طولانی احساس سیری می کنید و نیاز به خوردن میان وعده را قبل از وعده غذایی بزرگ بعدی برطرف می کنید.

جو دوسر منبع خوبی از روی و منیزیم است که رگ های خونی را آرام می کند. این ماده به کاهش سروتونین شیمیایی در مغز شما کمک می کند ، که باعث تقویت سلامت روان می شود.

اگر می خواهید برای کاهش گرفتگی های قاعدگی چیزی بخورید ، یک جو دوسر ، بلغور جو دوسر یا حتی مقداری بلغور جو دوسر یا بلغور جو دوسر یک شبه باید با دسته های فراوان توت سرو شود.


از فواید جو دوسر چه می دانید؟

زنجبیل

زنجبیل جزء رایج غذاهای هندی است. زنجبیل دارای خواص ضد التهابی طبیعی است که می تواند با موفقیت هر گونه درد عضلانی مرتبط با نقرس را تسکین دهد.

بر اساس مطالعه سال 2018 مجله پزشکی مادران ، جنین و نوزادان ، زنجبیل حالت تهوع و استفراغ را کاهش می دهد.

این که آیا می خواهید بعد از ناهار یا شام از زنجبیل / آب نبات متبلور لذت ببرید یا می خواهید ذهن و بدن خود را با چای داغ زنجبیل آرام کنید ، زنجبیل یکی از مواردی است که نه تنها به قاعدگی کمک می کند. نه تنها درد را کاهش می دهد بلکه شما را نیز شاداب می کند. به


زنجبیل و خواص دارویی و درمانی غنی و شگفت انگیز آن

چای بابونه

اگر به این فکر می کنید که چگونه می توانید از دردهای قاعدگی خلاص شوید ، چای بابونه قوی یکی دیگر از غذاهایی است که دارای خواص ضد التهابی است.

چای بابونه بیشتر یک نوشیدنی است تا یک غذا ، به راحتی تهیه می شود و با تسکین روحیه شما به آرامش سیستم عصبی و همچنین تسکین گرفتگی عضلات کمک می کند.


با 8 فایده چای بابونه آشنا شوید

شکلات تلخ

بر اساس مطالعه ای در مجله پرستاری و مامایی ایران ، منیزیم علائم شدید PMS را کاهش می دهد.

عاشقان شکلات خوشحال خواهند شد بدانند که شکلات تلخ نه تنها یک میان وعده سالم است بلکه به عنوان غذایی که به کاهش علائم مربوط به پریود کمک می کند نیز توصیه می شود.


7 ویژگی منحصر به فرد شکلات تلخ در سلامتی

ویتامین سی.

غذاهای غنی از ویتامین C قطعاً در بالای لیست غذاهایی هستند که به تسکین دردهای قاعدگی کمک می کنند.

در طول چرخه قاعدگی ، مقدار قابل توجهی گلبول قرمز را از دست می دهید که می تواند بدن شما را پر کند.

بنابراین ، یک دوز روزانه ویتامین C مانند لیمو و پرتقال می تواند برای بدن بسیار مفید باشد به طوری که آهن را در غذاهایی که در دوران قاعدگی می خورید (به ویژه 3 تا 5 روز در ماه) بهتر جذب بدن می کند.

لیموترش حاوی فیبر است که به درمان گرفتگی عضلات کمک می کند و پرتقال حاوی پتاسیم و منیزیم و همچنین ویتامین C بیشتری نسبت به لیمو است که در تسکین دردهای قاعدگی بسیار موثر است.

کشمش خیس شده و خرد کنید

نشان داده شده است که عادت مصرف کشمش شبانه خیس شده و نوشیدن آب غزال ، چند تکه زعفران خیس شده در طول شب در یک لیوان آب ، درد قاعدگی و همچنین تغییرات خلقی و نفخ را کاهش می دهد.

غذایی که باید اجتناب شود

وقتی اغلب بر آنچه باید انجام دهیم یا در دوران قاعدگی باید بخوریم تمرکز می کنیم ، اغلب از چه غذاهایی غافل می شویم که قطعاً باید از آنها اجتناب کنیم؟ در اینجا برخی از غذاهایی که باید برای سالم ماندن و شاد بودن از آنها اجتناب کنید ، آورده شده است.

غذای کنسرو شده

غذاهای کنسروی غنی از مواد نگهدارنده و نمک ، نفخ را بدتر می کند.

قهوه

اگر بدانند که مصرف کافئین در دوران قاعدگی می تواند باعث استرس و اضطراب شود و می تواند شما را در طول روز تحریک پذیر و ناراحت کند ، متخصصان قهوه بسیار ناراحت خواهند شد.

علاوه بر این ، قهوه احتباس آب را در بدن افزایش می دهد و در نتیجه نفخ را افزایش می دهد که اگر بدنبال غذاهایی هستید که باعث کاهش دردهای قاعدگی می شوند ، می تواند تحریک کننده و مضر باشد.

اگرچه ترک قهوه می تواند علائم ترک را ایجاد کند که باعث سردرد و میگرن می شود ، اما چسبیدن به یک یا دو فنجان بهترین راه حل بعدی است.


آیا قهوه کلسترول را افزایش می دهد؟
آیا قهوه فشار خون را افزایش می دهد؟

غذای تند

غذاهای تند باعث ناراحتی معده و اسیدیته می شوند. همچنین می تواند باعث تهوع و اسهال شود. در دوران قاعدگی ، بهتر است غذای تازه و سالم با ادویه جات سبک میل کنید.

غذاهای چرب

مصرف زیاد غذاهای چرب ، سرخ شده و چرب می تواند گرفتگی عضلات را افزایش دهد و بنابراین غذاهای چرب (مانند بیکن) ممکن است غذای مناسبی برای زمان درد نباشد.

آب نبات

توصیه می شود در دوران قاعدگی از آب نبات با شیرینی خودداری کنید زیرا حاوی مقدار زیادی قند است که می تواند درد قاعدگی را بدتر کند.

نتیجه

بهترین راه برای از بین بردن گرفتگی و تورم در دوران قاعدگی ، خوردن غذای مقوی و تند است. در طول روز غذاهای سالم بخورید تا احساس سیری و عاری از تشنج کنید.

علاوه بر این ، مقدار زیادی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید ، که می تواند شدت احتقان را افزایش دهد. علاوه بر غذاهایی که به تسکین دردهای قاعدگی کمک می کند ، ورزش های سبک که روی مرکز و نیمی از بدن شما متمرکز است ، مانند یوگا و پیاده روی ، می تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند.به

دیدگاهتان را بنویسید