با تناسب اندام خود را دوست داشته باشید. | اتصال تناسب اندام


تمرکز فوریه

اگرچه یک ماه کوچک است ، اما این نباید مانع از آن شود که عاشق یک روال جدید تناسب اندام شوید و تصمیمات خود را قوی نگه دارید. اگر از قبل این را نمی دانید ، ما بسیار مشتاق بهترین کلاس ها ، دستگاه های درجه یک و مربیان متخصص هستیم. با این کار ، علاوه بر ارائه یک تجربه ایمن تر ، تمیزتر و بیشتر ، شما همه چیز را که برای کار روی سلامت جسمی و روحی خود نیاز دارید در اختیار دارید.

نسخه ای برای بازیابی

بسیاری از ورزشکاران بعد از تمرینات شدید به نوشیدنی ها یا غذاهای بازیابی قسم می خورند و به راحتی می توان دلیل آن را تشخیص داد. مواد مغذی و پروتئین های مناسب که پس از ورزش به بدن شما اضافه می شوند می توانند به ترمیم ماهیچه ها ، تسکین دردهای مفصلی ، تجدید قوا در بدن و موارد دیگر کمک کنند! این ماه ، ما روی یک نوشیدنی ریکاوری تمرکز می کنیم که خوشمزه ، آسان است و یک جشن ملی را جشن می گیرد (روز شکلات تلخ اول فوریه بود)خیابان)

برخی از افراد بدون اطلاع از فواید زیادی که برای بدن دارند ، در برابر شکلات تلخ مقاومت می کنند. این نه تنها منبع عالی آنتی اکسیدان است ، بلکه قند کمتری نسبت به شیر و همتای سفید دارد. شکلات تلخ همچنین می تواند به شما کمک کند:

  • بهبود جریان خون
  • HDL را افزایش دهید (این کلسترول خوب است)
  • فشار خون پایین
  • التهاب را کاهش دهید
  • مواد معدنی مهم مانند منیزیم ، روی و آهن را به بدن اضافه کنید

با توجه به اهمیت مکمل بازیابی و مزایای شکلات تلخ ، ما تصمیم گرفتیم آنها را با هم مخلوط کنیم تا به راحتی تکان بخورد.

شکلات نازک شکلاتی® لرزش بازیابی

عناصر

  • 1 عدد موز کوچک
  • 1 پیمانه دات فیت® کرم شکلاتی پروتئینی نرم وی
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شکلات تلخ
  • 1 فنجان یخ
  • 1 فنجان شیر بادام / جو دوسر
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص

جهت ها

همه مواد را به مخلوط کن اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود. نی را در ظرف بریزید و بنوشید. یا اگر کسی تماشا می کند داخل لیوان بریزید.

نوع حرفه ای: به جای شکلات تلخ ، سعی کنید به جای آن از زغال اخته استفاده کنید. آنها نه تنها مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارند ، بلکه در ترکیب نیز شیرین و خوشمزه هستند!

مقالات آمادگی جسمانی

تمرینات شریک

تمرینات دایره ای ما در این ماه بر آموزش با یک شریک متمرکز بود. بنابراین چه این بهترین دوست شما باشد ، چه شخص دیگری ، چه یک عضو خانواده یا حتی دیوار (ما قضاوت نمی کنیم) ، ما لیستی از حرکاتی را تهیه کرده ایم که تضمین می شود بر روی مسائل اعتماد شما کار کرده و ضربان قلب شما را افزایش دهد. با امکانات بزرگتر ما ، می توانید همه این کارها را در راحتی باشگاه انجام دهید.

در تمام این تمرینات از یک توپ دارویی استفاده می شود. اگر شما یکی ندارید ، این خوب است! می توانید یک توپ فوتبال ، بسکتبال یا حتی یک گالن آب را جایگزین کنید. زیاده روی نکنید و روی حرکات تمرکز کنید.

شریک پزشکی توپ سه

این تمرین همه چیز را انجام می دهد! پشت سر هم با شریک زندگی خود بایستید و توپ دارو را مقابل خود نگه دارید. در همان زمان ، هر دو به یک طرف شلیک می کنید. ترازو را به شریک خود واگذار کنید ، سپس برعکس بچرخید و توپ شریک خود را در طرف دیگر قبول کنید.

شریک ندارید؟ توپ دارو را به سمت بیرون نگه دارید و به آرامی به یک طرف بچرخید. مکث کرده و به طرف دیگر برگردید. این 1 تکرار است 2 ست 10 تکراری انجام دهید.

پاسپورت صندلی Medicine Ball

شکم و قلب شما بعد از این درد می کند. اما با هر نوع تمرینی ، این سوختگی خوبی است.

اگر شریک زندگی شما کارهای دیگری انجام می دهد ، خیال راحت خلاق باشید. هنگامی که به بالای کرانچ رسیدید ، قبل از بازگشت ، توپ را چند ثانیه مستقیماً در مقابل خود نگه دارید. 10 تکرار انجام دهید.

نوار کرانچ پزشکی توپ

اعتماد کلید Medicine Ball Crunch Pass است. این کار نه تنها بر روی شکم ، قلب و شانه های شما کار می کند ، بلکه به شما این فرصت را می دهد که روی هماهنگی چشم و دست خود کار کنید. پروانه ها نیازی به استفاده ندارند.

شریک ندارید؟ جای نگرانی نیست! به جای پاس دادن توپ دارو ، آن را مستقیماً پرتاب کرده و هنگامی که به بالاترین سطح خود رسیدید آن را بگیرید. 15 تکرار انجام دهید.

رول تخته Medicine Ball

اگر فکر می کنید تخته چوبی معمولی برای تحریک قلب شما کافی است ، دوست دارید مقداری از آنها را اضافه کنید پس از حرکت با Medicine Ball Plank Roll. شانه های شما نیز از شما تشکر می کنند.

این یک تمرین است که به همان اندازه سرگرم کننده است. توپ را با بازوی راست جلوی خود بچرخانید ، بازوی راست خود را به حالت تخته بکشید و دست را دراز کنید و با بازوی چپ خود توپ را به سمت خود بچرخانید. این 1 تکرار است 2 ست با 8 تکرار انجام دهید ، سپس بازوهای شروع را عوض کرده و تکرار کنید.

ویژگی های اعضا

ایمان و تناسب اندام این عضو ماه را هدایت می کند paradox_world_به چه در مسابقات بدنسازی شرکت کنید و چه در خارج از سالن بدنسازی احمق باشید ، الویرا همیشه توصیه های شگفت انگیزی برای ارائه دارد. او هرگز تسلیم نمی شود ، هرگز شکست نمی خورد و همیشه مطمئن است که پشتکار دارد. او الهام بخش واقعی برای هر کسی – در هر زمان – در طول سفر زندگی خود است. وارسی paradox_world_ در اینستاگرام برخی از کلمات خردمندانه او را دریافت کنید.

FC 2 فوریه 19 Paradox World

برنامه

هیچ رقابتی برای برنامه Fitness Connection وجود ندارد. این یک راه عالی برای پیگیری اهداف شما و ماندن در مسیر عظمت است.

برنامه ما با اجازه به شما کمک می کند تا سفر تناسب اندام خود را بهبود ببخشید:

  • پیگیری تمرینات
  • کلاسها را بیابید و طراحی کنید
  • به Fitness Connection @ Home دسترسی داشته باشید
  • برای محصولات در ورزشگاه پاداش دریافت کنید
  • چالش ها و اهداف را تعیین کنید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

مراقب خودت باش

ما تا 2021 با سرعت تردمیل حرکت می کنیم. فراموش نکنید که کمی وقت بگذارید و آنچه را که در مورد خود می خواهید کشف کنید. آیا این سرسختی شماست؟ آیا توانایی دستکاری با یک دست را دارید؟ کک ناز روی بینی شما؟ هر چه باشد ، به یاد داشته باشید که مراقبت از خود و دوست داشتن خود بسیار مهم است. اگر چیزی ناراضی می خواهید ، یا می خواهید من را انتخاب کنید ، دریغ نکنید. ما عاشق بالا بردن روحیه و وزنه هستیم.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید