با استفاده از مکمل های پروتئینی شیک ها و اسموتی های خوشمزه درست کنید

اگر به دنبال راهی سریع و آسان برای افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود هستید، باید مکمل های پروتئینی را امتحان کنید. آنها از انواع مختلفی از پروتئین برای افراد با نیازهای مختلف ساخته می شوند و می توان از آنها در بسیاری از دستور العمل ها یا در شیک ها و اسموتی های با طعم عالی استفاده کرد.

یک فرد بالغ به طور متوسط ​​به حداقل بین 55 تا 65 گرم پروتئین در روز نیاز دارد و حتی اگر رژیم غذایی خاصی داشته باشد و دارای پروتئین بالا باشد. انواع غذاهایی وجود دارند که پروتئین زیادی دارند، اما بسیاری از مردم تمایلی به خوردن زیاد ندارند، به خصوص اگر رژیم دارند یا صرفا وقت کافی برای خوردن یک وعده غذایی سالم ندارند. شیک‌ها و اسموتی‌های پروتئینی جایگزین‌های فوق‌العاده‌ای برای وعده‌های غذایی می‌شوند و درست کردن آن‌ها بسیار ساده است.

چرا به پروتئین نیاز داریم؟

پروتئین برای ساخت و حفظ ماهیچه های سالم و تقویت انرژی مهم است و بخشی ضروری از رژیم غذایی روزانه ما است. بسیاری از افراد پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند و اینجاست که مکمل ها می توانند وارد عمل شوند. آنها تمام مزایای غذاهای غنی از پروتئین را بدون چربی و کالری به شما می دهند.

افرادی که زیاد ورزش می کنند، به ویژه وزنه برداران و ورزشکاران، به پروتئین نیاز دارند تا ریکاوری عضلانی را پس از تمرین افزایش دهند. بسیاری از افرادی که از رژیم های مایع خاص یا رژیم های پر پروتئین استفاده می کنند از مکمل های پروتئینی استفاده می کنند و افرادی که به شدت غذاهای ناسالم مصرف می کنند می توانند از داشتن پروتئین اضافی در رژیم غذایی خود بهره مند شوند.

انواع شیک های پروتئینی

مکمل های پروتئینی مختلفی وجود دارد که هر کدام دارای موادی هستند که ممکن است برای برخی افراد مفید باشند یا نباشند. به عنوان مثال، افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند باید پروتئین سویا را به جای آب پنیر، که از مشتقات شیر ​​است، انتخاب کنند.

پروتئین آب پنیر – همانطور که در بالا ذکر شد، آب پنیر مشتقی از شیر است که دو محصول فرآیند پنیرسازی است. این پروتئینی است که به سرعت و به راحتی هضم می شود و آن را به گزینه ای عالی برای بدنسازان و سایر ورزشکارانی تبدیل می کند که به دنبال ریکاوری عضلات پس از تمرین یا عضله سازی هستند.

پروتئین سویا – پروتئین سویا یک گزینه فوق العاده برای گیاهخواران و افرادی است که نسبت به شیر و محصولات شیری مانند پنیر و ماست حساسیت ندارند. پروتئین سویا مستقیماً از دانه های سویا می آید، بنابراین بر پایه گیاهی است. این بهترین پروتئین طعم دهنده نیست، اما می توانید مقدار زیادی از مکمل های سویا را با طعم و مزه واقعا عالی دریافت کنید.

پروتئین تخم مرغ – این پروتئین برای بدن سازان بسیار شناخته شده است. در واقع، قبل از اینکه مکمل‌های غذایی وجود داشته باشد، دیدن وزنه‌بردارانی که برای افزایش پروتئین، تخم‌مرغ خام می‌نوشیدند، غیرمعمول نبود. در حال حاضر، تعدادی پودر پروتئین تخم مرغ در دسترس هستند که طعم عالی در شیک دارند.

پروتئین برنج – این پروتئین از برنج قهوه ای به دست می آید و به عنوان یک پروتئین کامل در نظر گرفته می شود. پروتئین برنج حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری و همچنین اسیدهای آمینه غیر ضروری است و از آنجایی که ضد حساسیت است برای همه عالی است.

بهترین شیک پروتئینی برای شما چیست؟

هنگام انتخاب بهترین مکمل پروتئین برای شما، باید تعدادی از عوامل را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر به لاکتوز حساسیت دارید، باید مطمئن شوید که مکملی که از آب پنیر یا کازئین ساخته شده است را دریافت نکنید. اگر آلرژی دارید، ممکن است بخواهید از مکمل های پروتئین سویا یا برنج استفاده کنید. تصمیم بگیرید که برای چه چیزی به مکمل پروتئین نیاز دارید (مثلاً ورزش یا کاهش وزن)، و به دنبال محصولاتی باشید که برای اهداف شما ساخته شده اند. اطمینان حاصل کنید که برچسب های هر محصولی را که به آن علاقه دارید بخوانید. هر محصول به طور خاص برای استفاده از آن برچسب زده شده است، و همچنین تمام مواد تشکیل دهنده را روی برچسب ها خواهید یافت.

شیک های پروتئینی برای زنان

از آنجایی که مکمل‌های پروتئینی یک کمک رژیم غذایی فوق‌العاده برای کاهش وزن هستند، بسیاری از زنان هر روز از اسموتی‌ها، شیک‌ها و بارهای پروتئینی لذت می‌برند. برای سوزاندن چربی، بدن باید از سوزاندن کربوهیدرات‌ها خارج شود و این کار را می‌توان با افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی انجام داد. همچنین، پروتئین اضافی به ریکاوری عضلات پس از تمرینات روتین کمک می کند.

بدن زنان توانایی ذخیره بسیاری از مواد مغذی را دارد، اما پروتئین یکی از آنها نیست. بنابراین، پروتئین های اضافی لازم است و مکمل های پروتئینی راهی عالی برای دریافت پروتئین مورد نیاز هستند. همچنین، نوشیدن شیک های پروتئینی، به ویژه آنهایی که با آب پنیر سریع هضم ساخته شده اند، برای زنان پس از تمرینات ورزشی فوق العاده است.

شیک جایگزین صبحانه خوشمزه برای زنان

– 1 ظرف کوچک ماست ساده

– 1/2 سانتی گراد شیر بدون چربی

– 1 C میوه تازه و انواع توت ها (ترکیبی از موز و توت فرنگی را برای یک شیک بسیار خوشمزه امتحان کنید)

– 2 پیمانه پودر پروتئین

– 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

– یخ

همه مواد را با هم در مخلوط کن مخلوط کرده و در لیوان بریزید. این یک جایگزین عالی برای غذا در حال حرکت است و می توانید آن را در یک لیوان مسافرتی قرار دهید. (اگر قصد انجام این کار را دارید، یادتان باشد که آن را خیلی غلیظ نکنید… شیر بیشتر و کمتر ماست یا یخ اضافه کنید).

شیک و اسموتی پروتئینی کاهش وزن

بسیاری از افرادی که رژیم های مایع یا کم کالری دارند می توانند از شیک مکمل پروتئین کاهش وزن بهره مند شوند. لازم نیست بیرون بروید و مواد خاصی بخرید. اگر در حال حاضر سالم غذا می خورید، باید تقریباً همه چیزهایی را که برای تهیه شیک ها و اسموتی های لاغری خوشمزه نیاز دارید، در اختیار داشته باشید. همچنین، اگر اهل شلوغی هستید و همیشه در حال حرکت هستید، این شیک ها و اسموتی ها بهترین غذای همراه هستند.

شیک پروتئینی خوشمزه و کم کالری برای کاهش وزن

– 1 سانتی گراد شیر بدون چربی

– 1 عدد موز

– 2 پیمانه پودر پروتئین سویا

– 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

– یخ

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و لذت ببرید!

اسموتی پروتئینی عالی برای کاهش وزن

– 1 C آب سیب شیرین نشده

– 1/2 C توت فرنگی یخ زده

– 2 پیمانه پودر پروتئین سویا

– یخ

– همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید. برای نوشیدنی کم‌تر، یخ کمتری اضافه کنید.

کودکان نیز می توانند از مکمل های پروتئینی بهره مند شوند

در حالت ایده آل، بچه ها سالم، فعال و دائما در حال حرکت هستند، به این معنی که آنها همیشه به مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی برای کمک به رشد آنها نیاز دارند. یکی از ضروریات رژیم غذایی برای ماهیچه های سالم، پروتئین است و اغلب، بچه ها به اندازه کافی از آن دریافت نمی کنند. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد، از نداشتن وقت برای صبحانه قبل از سوار شدن به اتوبوس مدرسه گرفته تا خوردن ناهار ناسالم تا فعالیت بسیار زیاد. در اینجا یک دستور العمل فوق العاده برای یک اسموتی غنی شده با مکمل پروتئین و یک شیک خوشمزه که بچه های شما آن را دوست خواهند داشت، آورده شده است:

اسموتی پروتئین میوه

– آب پرتقال 1/2 C

– توت مخلوط 1/2 درجه سانتی گراد (تمشک و توت فرنگی با هم طعم عالی دارند و توت های یخ زده به لطافت می افزایند)

– 1 پیمانه پودر پروتئین با طعم توت یا میوه

– یخ

– مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید، در یک لیوان سرگرم کننده بریزید، یک نی اضافه کنید و با یک تکه پرتقال و چند عدد توت تزئین کنید. یخ بیشتری برای یک لجن بسیار سرگرم کننده اضافه کنید.

شیک پروتئین

– 1/2 درجه سانتی گراد شیر بدون چربی (برای یک غذای خاص، یک قاشق بستنی وانیلی اضافه کنید)

– 1 عدد موز

– 1 پیمانه پودر پروتئین با طعم وانیل

– 1 قاشق چایخوری وانیل

– مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید، در لیوان بریزید و یک نی اضافه کنید. برای تزیین، مقداری برش موز و چند عدد توت به بالا اضافه کنید.