اندومورف ها چگونه می توانند چربی از دست بدهند؟ – نکات و ترفندهایی برای اندومورف ها

زندگی گاهی خیلی سخت است، برخی شانس بیشتری نسبت به دیگران دارند. هنگامی که شما یک اندومورف هستید، واضح است که می خواهید بدانید که چگونه اندومورف ها چربی را از دست می دهند. شاید برخی از دوستان شما که غذای زیادی می خورند و خیلی کم ورزش می کنند، بتوانند از پس آن برآیند، اما شما مطمئناً نمی توانید. زندگی همین است و برای از دست دادن چربی باید سخت‌تر از دیگران کار کنید، اما می‌توان آن را انجام داد.

چگونه اندومورف ها می توانند چربی را از دست بدهند

  • برای اندومورف ها رژیم کم پروتئین و کربوهیدرات متوسط ​​یا کم بهترین انتخاب است. رژیم‌های پر کربوهیدرات و کم‌چرب چندان مؤثر نیستند، زیرا درجات مختلفی از حساسیت به کربوهیدرات و مقاومت به انسولین در آن‌ها وجود دارد. کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده حاوی آرد سفید و شکر باید اجتناب شود، زیرا آنها خیلی سریع به چربی بدن تبدیل می شوند.
  • ورزش برای این تیپ بدنی بسیار مهم است. حتی اگر رژیم غذایی کاملی داشته باشید، باز هم کاهش وزن بسیار سخت است. اندومورف ها به تقویت متابولیسم خود نیاز دارند که همراه با ورزش است. شما باید تمام تلاش خود را برای سرعت بخشیدن به متابولیسم خود انجام دهید. ترکیب تغذیه خوب با تمرینات هوازی و وزنه برداری بسیار مهم است.
  • اگر دوستانی دارید که دارای یک جزء اندومورف بسیار کوچک هستند، احتمالاً متوجه شده اید که آنها می توانند با تمرینات هوازی بسیار کم، لاغر بمانند. اما اندومورف های معمولی به مقدار بسیار زیادی تمرین هوازی نیاز دارند، انجام کاردیو 4-5 بار در هفته ضروری است. برخی حتی باید هفت بار در هفته کاردیو انجام دهند. بنابراین شما واقعاً باید تعهد داشته باشید که تمام زندگی خود را ورزش کنید، اگر تمرینات قلبی را متوقف کنید، چربی شما خیلی سریع برمی گردد.
  • اندومورف ها معمولاً تمایل به استراحت دارند و اصلاً زیاد حرکت نمی کنند. بنابراین حرکت مداوم و فعال بودن همیشه به شما کمک می کند تا چربی های خود را کم کنید. یک اندومورف معمولی هر روز به نوعی فعالیت بدنی نیاز دارد. کمتر تلویزیون تماشا کنید، زمان کمتری را جلوی کامپیوتر بگذرانید و فعال باشید.