انتظارات بزرگ – تناسب اندام سلامتی لاغری بدون رنج توسط کلارنس باس

در هفتاد سالگی، کلارنس باس به تعیین و دستیابی به اهداف فیزیکی ادامه می دهد که بسیاری از افراد را نیم یا حتی یک سوم سن خود را به چالش می کشد. این چالشی است که باس از آن لذت می برد و او را در تمام این دهه ها تمرین کرده است. “انتظارات بزرگ” جدیدترین کتاب اوست و او در آن حکمتی را که نه تنها از طریق مطالعه تناسب اندام و سلامتی به دست آورده است، بلکه با استفاده از مطالعه خود در زندگی خود و استفاده از بدن خود به عنوان آزمایشی در سلامت، تناسب اندام و طول عمر به اشتراک می گذارد. .

یکی از چیزهایی که من به خصوص در مورد کلارنس دوست دارم، صداقت کامل و تمایل او برای به اشتراک گذاشتن نه تنها پیروزی هایش، بلکه مشکلاتش نیز هست. من فکر می کردم شجاعانه است که در مورد شرایط پزشکی او با چنین صداقت و صراحت صحبت کنم. با دانستن اینکه چگونه او تحت تعویض مفصل ران قرار گرفت، و خواندن داستان او در مورد کاتتر بسیار روشنگر بود، در حالی که امیدوارم هرگز مجبور به انجام این کار نباشم، می‌دانم که با افزایش سن، همه ما با نگرانی‌های سلامتی متفاوتی مواجه خواهیم شد و دانستن این موضوع با حفظ خودمان شرایط جسمانی خوب ما بهتر می توانیم با این مشکلات کنار بیاییم و بر آن غلبه کنیم. سخنان کلارنس از چگونگی غلبه بر مشکلات پزشکی خود، از جمله نشان دادن جای زخم ناشی از تعویض مفصل ران روی جلد کتاب، بدون شک دیگران را تشویق می کند تا بر مشکلات خود غلبه کنند و بر مشکلات خود بدون توجه به سنشان پیروز شوند.

یکی دیگر از چیزهایی که من در مورد همه کتاب‌های کلارنس، از جمله این کتاب، بسیار دوست دارم، این است که او نه تنها منابع را به اشتراک می‌گذارد، بلکه روش‌های عملی را که تحقیقاتش را در آموزش و سبک زندگی‌اش لحاظ می‌کند و سپس خواننده را تشویق می‌کند تا آموزش‌های سالم و غذا خوردن را از آن خود کند. نه اینکه دقیقاً از کارهایی که او انجام می‌دهد کپی کنید، بلکه اصولی را که او آموزش می‌دهد را رعایت کنید و عادت‌های آموزشی و غذایی ایجاد کنید که موفقیت شما را تضمین می‌کند. من همچنین از فروشگاه‌ها و نمونه‌هایی که دیگران به اشتراک گذاشتند، به‌ویژه توصیه‌های دن سایر در فصل آخر، لذت می‌برم.

همچنین جالب است که ببینیم تمرینات کلارنس در طول سال ها چگونه تغییر کرده است. این یک پیشرفت طبیعی است. با بالا رفتن سن و گذراندن دوره های مختلف در مورد اهداف بدنی، تمرینات ما نیز تغییر خواهد کرد. من خیلی دوست دارم که کلارنس در مورد کارهایی که انجام می دهد و چرا می نویسد. چه چیزی را تغییر داده است و چرا.

در اینجا کمی از آنچه در این کتاب خواهید آموخت:

فصل 1: انتظارات بزرگ درباره نگرش، انتظارات و مزیت رقابتی در میان سایر عناصر ذهنی آموزش بیاموزید.

فصل دوم: غلبه بر این فصلی است که کلارنس از مشکلات پزشکی خود می گوید. او داستان ها و تجربیات خود را به اشتراک می گذارد تا بتوانید بیاموزید که سطح تناسب اندام شما بر نتیجه شما تأثیر می گذارد، می توانید یاد بگیرید که شما مسئول هستید و مسئولیت نهایی کمک به خودتان با شماست.

فصل 3: آن را خاموش کنید، آن را خاموش نگه دارید. در مورد متابولیسم، ورزش، کاهش چربی و غذا خوردن بیاموزید.

فصل 4: ورزش برای زندگی. با ورزش از جمله تمرینات قدرتی و ورزش های هوازی آشنا شوید.

فصل پنجم: درباره آموزش. این فصل مفاهیمی مانند اضافه بار و استراحت، دفعات تمرین، بلند کردن آهسته، تعادل و موارد دیگر را پوشش می دهد.

فصل ششم: در مورد رژیم غذایی (رژیم غذایی نیست). مروری عالی بر تغذیه سالم. من همچنین دوست دارم کلارنس چیزهایی را که می خورد و چرا به شما می گوید. دانستن بخش شمارش هر وعده غذایی نیز بسیار مهم است.

فصل 7: خوردن برای اوج. در طول سال‌ها، عکس‌های کلارنس در اوج خود بسیار انگیزه‌بخش بوده است. عکس های او در 70 سالگی هنوز الهام بخش است. بسیاری از نیمی یا حتی یک سوم سن او دوست دارند آنقدر خوب به نظر برسند. در این فصل او توضیح می دهد که چگونه برای اوج گیری آماده می شود.

فصل 8: آموزش برای اوج. باس به توصیه خود در مورد اوج گرفتن ادامه می دهد و نحوه تمرین او برای اوج گرفتن را نیز به اشتراک می گذارد.

فصل نهم: انگیزه و تغییر. کلارنس می گوید باید برای موفقیت برنامه ریزی کرد و با انگیزه شروع کرد. فصل خوبی با توصیه نه تنها از کلارنس، بلکه چند کلمه عالی از دن ساویر نیز برای کمک به شما برای ایجاد انگیزه برای زندگی سالم.

“انتظارات بزرگ” یک مکمل عالی برای قفسه کتاب سلامت و تناسب اندام است. انگیزه دهنده و آموزنده است. در واقع، اگر تنها برای چند کتاب سلامتی و تناسب اندام جا داشتید، کتاب های کلارنس با عنوان «تحمل زندگی»، «خودت را به چالش بکش» و «انتظار بزرگ» باید در فهرست کوتاه باشند. این سه کتاب با هم چنین اطلاعات زیادی را ارائه می دهند و بسیار انگیزه دهنده هستند تا ببینیم کلارنس و همسرش کارول چگونه با این اصول و موفقیت هایی که به دلیل سبک زندگی سالم خود به دست آورده اند، زندگی کرده اند.

در صفحات 145-146، کلارنس بیان می کند که برخی از افراد در 20 سالگی با نوشته های او در Muscle & Fitness در دهه 80 ارتباطی نداشتند، اما اکنون که او بزرگتر شده است و آنها در 40 سالگی خود هستند، بیشتر با پیام او ارتباط برقرار می کنند. شاید بتوانند با بهره مندی از روش و الگوی او راه او را ادامه دهند. من شخصاً در آن زمان همیشه از ستون های او در M&F لذت می بردم. اما اکنون در 40 سالگی، حتی بیشتر با پیام‌های سه کتاب آخر او مرتبط می‌شوم – آنهایی که در بالا ذکر کردم. و بله، من از برخی از روش های او استفاده خواهم کرد و از او به عنوان الگوی زندگی سالم برای سه دهه آینده استفاده خواهم کرد. و سپس، وقتی به 70 سالگی رسیدم، در مورد اینکه چگونه کلارنس تا 100 سالگی به تمرین ادامه داد تا به من انگیزه دهد تا 30 سال دیگر تمرین کنم، خواهم خواند.