افزایش تستوسترون و از بین بردن ژنیکوماستی

تستوسترون چیست؟

هورمون تستوسترون به مردان ویژگی های مردانه از جمله عمق صدا، توده عضلانی بالا، موهای صورت و بدن و پرخاشگری را می دهد. همچنین عملکرد جنسی، باروری و میل جنسی را کنترل می کند.

تستوسترون به عنوان راز جوانی شناخته می شود، زیرا می تواند توده عضلانی را افزایش دهد، چربی بدن را کاهش دهد، استخوان ها را تقویت کند و میل جنسی را افزایش دهد.

فواید تستوسترون بالا

سینه های مرد کم شده/غیر موجود.

اندازه عضلات و قدرت بیشتر.

کاهش چربی بدن

میل جنسی و استقامت جنسی قوی تر.

خلق و خوی بهبود یافته

کاهش سطح کلسترول بد LDL، در نتیجه زندگی طولانی تر و سالم تر.

تستوسترون و سینه مردانه (ژنیکوماستی)

اگر سطح تستوسترون شما به اندازه کافی برای مبارزه با افزایش اثر استروژنی روی بدن شما بالا نباشد، ممکن است سینه های مردانه داشته باشید. حتی اگر سطح تستوسترون شما نرمال باشد، افزایش سطح شما می تواند کمک زیادی به خلاص شدن از شر سینه های مردانه شما کند.

از آنجایی که سینه مردانه بیشتر به نسبت استروژن به تستوسترون وابسته است، افزایش تستوسترون برای از دست دادن سینه مردانه به اندازه کاهش استروژن مهم است.

عدم تعادل تستوسترون و استروژن

از ترکیبی از افزایش استروژن و کاهش تستوسترون خودداری کنید، چیزی که برای اکثر مردان با سینه مردانه اتفاق می افتد. این یک اثر زنانه عظیم بر روی بدن مردانه دارد و شما را مستعد ابتلا به بیماری های خطرناک تهدید کننده زندگی می کند.

همچنین از مکمل های تستوسترون خودداری کنید، تستوسترون توسط آنزیم آروماتاز ​​به استروژن تبدیل می شود. تزریق تستوسترون، قرص ها، ژل ها و چسب ها نیز می توانند عوارض جانبی مانند آکنه، کلسترول بالا، کوچک شدن بیضه ها و آسیب کبدی ایجاد کنند. آنها همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات و بیماری قلبی را افزایش دهند.

چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

-باندازه کافی بخواب!

مطالعات نشان داده است مردانی که ساعات کمتری می خوابند، سطح تستوسترون خونشان در صبح کاهش می یابد. کمبود خواب در واقع یکی از شایع ترین دلایل کاهش سطح تستوسترون در مردان است. سطوح بالاتر کورتیزول در افراد کم خواب نیز مشاهده شده است که باعث می شود سطح تستوسترون تا 40 درصد کاهش یابد.

-غذاهای مناسب بخورید

رژیم غذایی نقش مهمی در تولید تستوسترون دارد.

غدد شما برای تحریک تولید تستوسترون به مواد معدنی مانند روی و منیزیم نیاز دارند. بدن شما تنها در صورتی می تواند تستوسترون تولید کند که به کلسترول دسترسی داشته باشد، زیرا تستوسترون از کلسترول ساخته می شود.

به ارائه های قبلی در مورد غذاهایی که باید اجتناب کنید نگاه کنید.

-غذای افزایش دهنده تستوسترون شماره 1: تکه های چرب گوشت

مطالعات نشان داده است افرادی که رژیم غذایی با کلسترول بالا مصرف می کنند، سطح تستوسترون بیشتری دارند. مطالعاتی که سطح تستوسترون گیاهخواران را با افراد غیر گیاهخوار مقایسه می کند، نشان می دهد که افراد غیر گیاهخوار به طور قابل توجهی سطوح تستوسترون بالاتری نسبت به گیاهخواران دارند. این بیشتر به این دلیل است که گوشت خواران نسبت به گیاهخواران کلسترول بیشتری دریافت می کنند.

-غذای افزایش دهنده تستوسترون شماره 2: صدف

صدف‌ها مدت‌هاست که به‌خاطر کیفیت افزایش تستوسترون، به‌عنوان یک آفرودیزیک قوی شناخته می‌شوند. مشخص شده است که آنها حاوی سطوح بالایی از روی و اسید آمینه N-methyl-D-aspartate هستند که هر دو باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند.

صدف ها همچنین حاوی هورمون دوپامین هستند که به طور مستقل میل جنسی را افزایش می دهد.

-غذای افزایش دهنده تستوسترون شماره 3: آجیل

محققان دریافته اند که بالاترین سطح تستوسترون در مردانی است که رژیم غذایی آنها سرشار از چربی های تک غیراشباع است.

آجیل منبع عالی چربی تک غیراشباع است. به عنوان مثال می توان به گردو، بادام، پسته و آجیل برزیلی اشاره کرد.

آجیل برزیلی دارای مزیت اضافه ای است که سرشار از سلنیوم است. سلنیوم نه تنها به افزایش سطح تستوسترون کمک می کند، بلکه کیفیت و باروری اسپرم را نیز بهبود می بخشد.

سایر غذاهای سرشار از چربی تک غیراشباع شامل آووکادو، دانه ها، زیتون و روغن زیتون هستند.

-غذای افزایش دهنده تستوسترون شماره 4: ریشه گزنه

وقتی تستوسترون به گلوبولین اتصال دهنده هورمون جنسی (SHBG) متصل می شود، اثر بیولوژیکی خود را از دست می دهد. آنچه شما در بدن خود نیاز دارید فقط سطوح بالاتر تستوسترون تام نیست، بلکه سطوح بالاتر تستوسترون رایگان است – تستوسترونی که به SHBG متصل نیست.

محققان اروپایی ترکیباتی را در ریشه گزنه یافته اند که در محل تستوسترون به SHBG متصل می شود و در نتیجه باعث افزایش تستوسترون در گردش آزاد می شود.

غذای افزایش دهنده تستوسترون شماره 5: سبزیجات چلیپایی و برگ سبز

آنها حاوی مقادیر زیادی روی و منیزیم هستند که به افزایش تولید تستوسترون کمک می کند.

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کاهوی رومانیایی نیز سرشار از این مواد معدنی هستند.

در جایی که کربوهیدرات‌های غلات کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما برای سالم ماندن دارند، چیزی که بدن شما واقعاً به آن نیاز دارد جایگزینی آن غلات با گوشت و سبزیجات (همچنین دانه‌های آجیل) است. گوشت، سبزیجات، آجیل و دانه های مناسب به بدن شما هر آنچه را که برای صاف کردن سینه و یافتن راه بازگشت به مردانگی نیاز دارد، می دهد.

ورزش و افزایش تستوسترون

دو شکل خاص از ورزش که باعث افزایش تستوسترون می شود، تمرینات تناوبی با شدت بالا و تمرینات ترکیبی با وزنه با وزنه های سنگین است. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مردانی که در یکی از ورزش‌های فوق شرکت می‌کنند، سطح تستوسترون بالاتری نسبت به افرادی دارند که بیشتر روی حالت ثابت کاردیو تمرکز می‌کنند.

4 تمرین با وزنه وجود دارد که باعث افزایش قدرتمند تستوسترون می شود. به ترتیب بالاترین تا کمترین میزان تستوسترون، اینها عبارتند از اسکات هالتر، ددلیفت، pulldown/pull-up و پرس نیمکت.

لرزش و تستوسترون بعد از تمرین

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که یک نوشیدنی بعد از تمرین که حاوی پروتئین و کربوهیدرات ساده با GI بالا است، ترشح تستوسترون و هورمون رشد را به طور چشمگیری افزایش می دهد. ظاهراً این دو با هم کار می کنند تا یک پاسخ آنابولیسم مردانه ایجاد کنند که بیشتر از هر یک از مواد مغذی به تنهایی است.