افزایش اثربخشی و لذت ورزش – چگونه عجب را به تمرین خود برگردانید

آیا فکر ورزش کردن شما را فرسوده می کند؟

آیا برنامه تمرینی شما بیش از حد معمول شده است؟

آیا به طور منظم ورزش می کنید، اما به نتایج دلخواهتان نمی رسید؟

اگر به هر یک از این سوالات پاسخ “بله” داده اید – زمان آن رسیده است که فاکتور WOW تناسب اندام خود را افزایش دهید! هر یک از این سه استراتژی را برای افزایش اثربخشی و لذت ورزش خود امتحان کنید.

1) با فردی شاد، پرانرژی و الهام بخش تمرین کنید. ورزش کردن با فردی که مثبت و با انگیزه است به شما انرژی می دهد و به برنامه های روزانه تان طراوت می بخشد. با دوستی که با این توصیف مطابقت دارد، تمرینی را برنامه ریزی کنید، یک مربی شخصی که در باشگاه متوجه او شده اید یا به یک کلاس تناسب اندام که توسط یک مربی تشویق کننده آموزش داده می شود بروید.

۲) از منطقه راحتی خود خارج شوید و چیز جدیدی را امتحان کنید. به طور کلی، امتحان کردن چیزهای جدید و داشتن تجربیات جدید، خستگی را شکست می دهد، اعتماد به نفس ایجاد می کند و شادی را افزایش می دهد. با توجه به ورزش، تغییر فعالیت بدن شما را به روش های مختلف به چالش می کشد، از عدم تعادل عضلانی جلوگیری می کند و از آسیب های تکراری جلوگیری می کند. اگر فقط روی تردمیل ورزش می کنید، یک کلاس رقص/تناسب اندام (زوبا مورد علاقه من است) یا یک ویدیوی ورزشی را امتحان کنید. معمولا در داخل خانه ورزش می کنید؟ ورزش خود را بیرون ببرید. همیشه به تنهایی ورزش کنید؟ کلاس گروهی را امتحان کنید..

3) روال منظم خود را با فواصل زمانی شروع کنید. فواصل زمانی کوتاه (30 ثانیه تا 1 دقیقه) است که هر چند دقیقه یک بار به تمرین شما اضافه می شود. آنها یک راه عالی برای غلبه بر خستگی، افزایش تناسب اندام و سوزاندن کالری بیشتر بدون صرف زمان بیشتر برای ورزش هستند. به عنوان مثال، اگر به طور معمول 30 دقیقه با سرعت متوسط ​​در بیرون راه می روید، پس از هر 2 دقیقه پیاده روی، یک فاصله زمانی 1 دقیقه ای پیاده روی بسیار سریع یا آهسته آهسته دویدن را به آن اضافه کنید. در پایان تمرین، 20 دقیقه با سرعت متوسط ​​و 10 دقیقه با سرعت زیاد پیاده روی خواهید کرد که به میزان قابل توجهی میزان انرژی مصرف شده را افزایش می دهد. یک امتیاز اضافی این است که در فواصل کوتاه و قابل کنترل انجام می شود.