اصول از دست دادن چربی – چگونه برای یک برنامه کاهش وزن سالم غذا بخوریم

اجازه دهید برخی از اصول کاهش چربی را برای شما ارائه کنم که می توانید بلافاصله شروع به پیاده سازی در برنامه کاهش وزن سالم خود کنید

فقط به یاد داشته باشید، می توانید یاد بگیرید که برای کاهش وزن بسیار سریع و آسان چه چیزی لازم است. اما برای دنبال کردن یک برنامه کاهش وزن سالم، مهم‌ترین چیزی که باید متوجه شوید این است که می‌خواهید عادت‌های درستی را ایجاد کنید که به شما امکان می‌دهد بدون اینکه احساس کنید درگیر نوعی رژیم هستید وزن خود را به طور موثر کاهش دهید.

به هر حال، رژیم ها راه حل های موقتی برای مشکلات دائمی هستند. در اینجا، ما به دنبال یک راه حل موقت نیستیم، بلکه به دنبال یک برنامه غذایی کاهش وزن دائمی هستیم که سرگرم کننده، سالم و خوش طعم باشد.

اگر عادات غذایی خوب برای کاهش چربی را بیاموزید، مجبور نخواهید بود از لذت بردن از وعده های غذایی خود دست بکشید.

با توجه به آنچه گفته شد، اجازه دهید برخی از اصول تغذیه کاهش چربی را که روزانه تمرین می کنم به شما ارائه دهم:

تغذیه: من برخی از مهمترین عادات تغذیه ای را که برای کاهش چربی باید رعایت کنید را فهرست می کنم:

1. وعده های غذایی کوچک و مکرر در طول روز بخورید (5-6 وعده غذایی به احتمال زیاد کار را انجام می دهد)

2. با هر وعده غذایی پروتئین بدون چربی بخورید (مرغ، گوشت چرخ کرده بدون چربی، تخم مرغ، ماهی و غیره)

3. با هر وعده غذایی سبزیجات بخورید. فرقی نمی کند سبزیجات خام یا پخته شده باشند، به شرطی که سبزی باشند. نوع سبزی هم مهم نیست، اما سعی کنید سبزیجاتی که می خورید را متنوع کنید تا حوصله تان سر نرود.

4. مقداری چربی های سالم را در وعده های غذایی خود بگنجانید (به عنوان مثال با روغن زیتون و روغن کانولا بپزید، کره بادام زمینی طبیعی را با مقداری سیب یا هویج به عنوان میان وعده بخورید، و آووکادو منبع خوب دیگری از چربی های سالم است). همچنین روغن ماهی را با یک یا دو وعده غذایی خود در روز بگنجانید.

5. کربوهیدرات های فرآوری شده (نان، پاستا، برنج و همه غذاهای میان وعده) را محدود کنید. اگر واقعاً می‌خواهید کمی بخورید، فقط مطمئن شوید که آنها را صبح یا بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. بدن در استفاده از کربوهیدرات ها در این مواقع بهتر عمل می کند، بنابراین کمتر به عنوان چربی ذخیره می شوند.

برای شروع همین است. پیروی از این اصول ساده و تبدیل آنها به عادات روزانه تا حد زیادی کاهش چربی سالم را به یک چیز مطمئن تبدیل می کند. برنامه های کاهش وزن سالم اینگونه نیست و در واقع نباید محدود کننده باشد.

برنامه های کاهش وزن سالم در واقع باید طعم عالی داشته باشند، لذت بخش باشند و همچنان از اصول اولیه غذا خوردن برای کاهش چربی پیروی کنند.