استفاده از تردمیل برای کاهش وزن

اگر کاهش وزن همان چیزی است که به دنبال آن هستید، ایده خوبی است که تردمیل را در برنامه روزانه خود بگنجانید. استفاده از تردمیل برای کاهش وزن مزایای بی شماری دارد. اگر به درستی از آنها استفاده کنید، چیزهای زیادی برای ارائه دارند و می توانند به شما کمک کنند تا به هدف خود یعنی داشتن اندامی لاغرتر و کاهش وزن دائمی نزدیک تر شوید.

آنها روش های مختلفی برای استفاده از تردمیل هستند. خواه برای تمرینات اینتروال، اهداف ریکاوری، تمرینات قلبی شیب دار یا پیاده روی طولانی باشد. اگر هدف شما کاهش چربی است، تمام این تمرینات برای شما عالی هستند. در اینجا، من به طور خلاصه در مورد روش های مختلف استفاده از تردمیل صحبت می کنم تا اثر کامل را داشته باشید!

تمرین تناوبی بین سطوح با شدت بالا و سطوح استراحت یا شدت کم که حدود 30 دقیقه طول می کشد. موثرترین رویکرد فاصله زمانی تمرین با شدت بالا (HIIT) است. یک تمرین ساده با شدت بالا روی تردمیل، 45 ثانیه راه رفتن و 45 ثانیه دوی سرعت است. با فواصل زمانی حدود 15-20 دقیقه تکرار کنید. تمرین اینتروال قطعا یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن سریع است. همچنین به افزایش متابولیسم شما برای مدتی پس از اتمام تمرین کمک می کند، این جالب نیست؟

تردمیل می تواند به گردش خون کمک کند و پس از یک تمرین سخت جریان را برقرار کند. 5 تا 10 دقیقه پیاده روی با سرعت آهسته می تواند جریان خون را به جریان بیندازد و به روند بهبودی کمک کند.

پیاده روی در شیب فواید متعددی را ارائه می دهد، چه برای بهبود تناسب اندام قلبی عروقی ورزش کنید، چه برای تقویت قدرت پاها یا کاهش وزن. افزودن شیب به تجربه تردمیل شما می تواند تقریباً کالری سوزانده شده در طول پیاده روی یا دویدن را دو برابر کند. اگر 160 پوند وزن دارید. و با سرعت 4.0 مایل در ساعت روی شیب راه بروید، در 30 دقیقه فقط 145 کالری می سوزانید. اگر بخواهید شیب را به درجه 5 درصد برسانید، در این 30 دقیقه 243 کالری می سوزانید. حرکت به سمت 10 درصد چالش برانگیز منجر به سوزاندن حدود 345 کالری می شود. پیاده روی در شیب نیز می تواند به افزایش عضله سازی پا کمک کند. بیشتر عضلات ساق پا از جمله ساق پا، همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهد.

پیاده روی طولانی مدت روی تردمیل برای کاهش وزن عالی است، فقط برای برخی از افراد ماندن طولانی مدت روی تردمیل سخت است. پیاده روی با سرعت آهسته به شما این امکان را می دهد که در حین روی تردمیل به خوبی نفس بکشید. هنگامی که در هنگام استفاده از تردمیل اکسیژن بیشتری وجود داشته باشد، نسبت به تمرینات هوازی معمولی شما بیشتر به سمت کاهش چربی حرکت می کند.