از شر چربی های پشت خلاص شوید و آن را حفظ کنید!

آیا از چربی های آزار دهنده و نامناسب کمر رنج می برید؟ اگر شما هم مانند بسیاری از افراد هستید، احتمالاً راه های مختلفی را امتحان کرده اید – از رژیم های غذایی مد روز گرفته تا کاهش لکه ها – برای کاهش این چربی. و مانند بسیاری از افراد، در تلاش خود برای یادگیری چگونگی خلاص شدن از شر چربی های پشت، متوجه شده اید که این روش ها کارساز نیستند.

پس چگونه می توانید این چربی را کاهش دهید؟ آیا فرمول جادویی وجود دارد که در نهایت چربی کمر شما را آب کند؟

جواب بله یا خیر است. در حالی که یک راه ساده برای کاهش چربی پشت وجود دارد، یادگیری چگونگی خلاص شدن از شر چربی پشت جادو نیست. این فقط شامل از بین بردن همه تبلیغات و یادگیری سالم غذا خوردن و ورزش هوشمندانه است.

اما دقیقاً غذا خوردن “سالم” چیست؟ به نظر می رسد که هر متخصصی که خود را نامیده می شود چیز متفاوتی به شما می گوید. ابتدا به شما می گویند کم چربی بخورید، سپس به شما می گویند که کربوهیدرات کم بخورید، سپس به شما می گویند که نه پروتئین، نه کربوهیدرات و نه چربی واقعا مهم نیست – همه چیز به شمارش کالری بستگی دارد.

بنابراین کدام یک از این رویکردها درست است؟

نه حتی یک نفر از آنها!

راه کاهش چربی پشت از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که شامل مقادیر مناسب از سه ماده مغذی اصلی – پروتئین، کربوهیدرات و چربی – در نسبت‌های مناسب و در فواصل زمانی مناسب در طول روز است. این رویکرد شما را به خوبی تغذیه، راضی نگه می دارد و با متعادل نگه داشتن سطح قند خون در طول روز، سلامتی را ارتقا می دهد.

می بینید، اگر خیلی کم چربی بخورید، بدنتان سیر نمی شود و تا زمانی که چربی کافی برای سیر نگه داشتنتان نداشته باشید، گرسنه خواهید ماند. اگر مواد مغذی خیلی کمی بخورید، بدنتان گرسنه می ماند، حتی اگر وقتی در آینه نگاه می کنید به وضوح متوجه اضافه وزن خود می شوید. رژیم های غذایی با پروتئین بالا فقط یک راه حل موقت هستند که خطرات سلامتی شدیدی را به همراه دارند.

فقط یک رژیم غذایی مناسب می تواند به شما کمک کند تا از خطرات این نوع رژیم ها جلوگیری کنید. و کالری شماری – خوب، بدن شما به سرعت به آن برنامه می رسد. در پاسخ به آنچه که فکر می کند قحطی است، به سادگی میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد.

اینکه چند بار غذا می خورید به همان اندازه مهم است که چه چیزی و چقدر می خورید. اگرچه همه ما از سنین جوانی آموزش دیده ایم که سه وعده غذایی در روز استاندارد طلایی است، اما بدن در واقع در چندین وعده غذایی کوچکتر در طول روز بهترین عملکرد را دارد.

برای یادگیری چگونگی خلاص شدن از شر چربی های پشت، همچنین باید تمرینات مقاومتی را در روال سلامتی و تناسب اندام خود بگنجانید.

در گذشته، احتمالاً به این فکر می‌کردید که کاهش لکه‌ها راه حلی است. اما گیج نشوید؛ تمرین مقاومتی کاملا متفاوت است. تمرین مقاومتی شامل هدف قرار دادن سیستماتیک گروه های عضلانی خاص برای ساختن بافت متابولیکی فعال است که چربی سوزی را مدت ها پس از پایان تمرین شما حفظ می کند.

اگر این اصول ساده را دنبال کنید، چربی کمر را کاهش می دهید و متوجه می شوید که کل بدن شما لاغرتر و سالم تر است. فریب طرح‌هایی را نخورید که خیلی خوب به نظر می‌رسند درست هستند و به شما نوید نتایج فوری با تلاش کم را می‌دهند. نکته کلیدی برای یادگیری چگونگی خلاص شدن از شر چربی های پشت، استفاده از اصول تغذیه مناسب و ورزش است. وقتی این کار را انجام دهید، به زودی متوجه خواهید شد که چربی پشت شما متعلق به گذشته است.