از بین بردن چربی شکم – 4 ترفند سریع و آسان

اگر شکم شما بیش از آنچه دوست دارید بزرگ شده است و به شدت در تلاش هستید که لاغر شوید و خوش اندام شوید ((گرد یک شکل است، درست است؟)، شما در موقعیتی مشابه بسیاری از افراد دیگر هستید. هرچه می خواهید آن را پنهان کنید، اما تا زمانی که از بین نرود، راضی نخواهید بود. اگر می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، راهی برای حل آن وجود ندارد، باید تغییراتی در رژیم غذایی و ورزش خود ایجاد کنید. طرح.

دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است باعث بزرگ شدن شکم شما شده باشد. آنها می توانند کمبود ورزش، انتخاب رژیم غذایی نامناسب، الکل یا بارداری (برای خانم ها) یا ترکیبی از همه این موارد باشند. هر چه که باشد، مطمئناً راحت‌تر از آن که از بین می‌رود پیش رفت درست است؟ خوب، ممکن است به نظر غیرممکن باشد که این چربی سرسخت را از بدن خود خارج کنید، اما اینطور نیست.

با نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز می توانید چربی شکم را از بین ببرید. انتخاب آب به جای نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه ها می تواند تا 250 کالری در هر نوشابه را از رژیم غذایی شما حذف کند.

هر روز صبح قبل از صرف صبحانه، به مدت 30 دقیقه به پیاده روی سریع یا دویدن بروید. برخلاف تصور رایج، ورزش نباید یک کار طاقت فرسا باشد. من شخصاً هر روز از این زمان برای فکر کردن و پاک کردن ذهنم برای روز پیش رو استفاده می کنم. گوشیمو میذارم و میرم. با دریافت هوای تازه قبل از خوردن صبحانه، مقداری ویتامین D مورد نیاز (از نور خورشید) را دریافت کرده و انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت. لازم به ذکر است که با سوزاندن کالری اضافی، چربی شکم را از دست خواهید داد.

ممکن است در وسط یک رابطه عشق و نفرت با الکل باشید، اما لازم نیست اینطور باشد. محدود کردن مصرف الکل به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک می کند. الکل در هر گرم 7 کالری دارد، بدون اینکه به کالری اضافی ناشی از کربوهیدرات های موجود در آبجو یا نوشابه یا آب میکسر شما اشاره کنیم. به این فکر کنید، هر اونس رم، ویسکی، جین، ودکا یا تکیلا 65 کالری دارد. 7 اونس از میکسر مورد علاقه خود را با حدود 235 کالری اضافه کنید، و با کمتر از 2 نوشیدنی، تا یک ساعت روی تردمیل صحبت می کنید. چه کسی می خواهد این کار را با خماری انجام دهد؟

صبحانه، ناهار و شام از نظر برخی تنها وعده های غذایی در روز است، اما بر اساس مطالعات اخیر، افرادی که به جای 3 وعده غذایی 5 تا 7 وعده غذایی کوچکتر می خورند، وزن کمتری نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند دارند. خوردن وعده های غذایی کوچکتر هر 3 تا 4 ساعت در طول روز شما را راضی نگه می دارد و در واقع مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. و این منجر به کاهش غذا خوردن در کل می شود. بله، بیشتر بخورید (اغلب) و چربی بسوزانید، بد نیست، درست است؟

برای از بین بردن چربی شکم، به یک سرویس تحویل غذای گران قیمت یا تجهیزات ورزشی درجه یک نیاز ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در طول روز انتخاب های هوشمندانه تری داشته باشید و سبک زندگی سالم تری را در پیش بگیرید. شما باید همیشه مراقب چیزهایی باشید که به دهانتان می‌رود و سعی کنید در طول روز فعال باشید. کمی به عادت کردن نیاز دارد، اما قطعا نتیجه خواهد داد.