آیا 30 یا 60 دقیقه تمرین برای کاهش وزن بهتر است؟


وقتی نوبت به بهترین تمرین برای کاهش وزن می رسد ، کمتر می تواند بیشتر باشد. اگر طوری برنامه ریزی شده اید که فکر می کنید برای کاهش چربی بدن خود باید بیشتر تلاش کنید ، این می تواند یک شوک باشد – تمرین 30 دقیقه ای برای کاهش وزن ممکن است تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید! در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد نیم ساعت در روز افزایش چربی سوزی موثرتر از یک تمرین 60 دقیقه ای برای کاهش وزن! به فکر فرو رفت؟ باور کنید! این یک خبر بزرگ برای متقاعد شده است که شما زمان کافی برای تناسب اندام و احساس شگفت انگیز را ندارید تنها چیزی که شما نیاز دارید 30 دقیقه است. و ما دقیقاً به شما نشان می دهیم که چگونه تمرینات کوتاه مدت برای شما و برنامه شما مفید است.

این علم که یک تمرین 30 دقیقه ای می تواند بهتر از یک ساعت کامل باشد

آ مطالعه در مجله فیزیولوژی آمریکا منتشر شد ، شرکت کنندگانی که فقط 30 دقیقه در روز ورزش می کردند ، حدود 30 درصد بیشتر از کسانی که یک ساعت کامل ورزش کردند ، وزن خود را از دست دادند. چرا؟ شرکت کنندگانی که به مدت 30 دقیقه ورزش کردند علاوه بر جلسه تمرینی ، انرژی بیشتری را در طول روز افزایش می دهند ، به احتمال زیاد به این دلیل که بعد از تمرینات انرژی بیشتری دارند. تمرینات بیشتر همچنین ممکن است باعث احساس گرسنگی در افراد شود. ورزشکاران Aurloong می توانند بیشتر از کالری اضافی که در واقع می سوزانند بخورند ، که باعث می شود آنها از کمبود کالری لازم برای کاهش وزن خارج شوند. همچنین ، تمرینات 30 دقیقه ای بسیار مناسب تر هستند تا در یک برنامه شلوغ قرار بگیرند که احتمال قوام را افزایش می دهد ، مهمترین عامل برای کاهش وزن.

5 نکته برای داشتن تناسب اندام 30 دقیقه در روز

اگر احساس می کنید تقریباً غیرممکن است که یک تمرین بیشتر را در روز شلوغ خود قرار دهید ، زمان آن رسیده است که تمرینات کوتاهتر را برای برنامه و اهداف تناسب اندام خود انجام دهید! در اینجا پنج نکته برای تمرینات سریع اما م 30ثر 30 دقیقه ای در روز آورده شده است.

شماره 1 تمرینات خود را به عنوان جلسات برنامه ریزی کنید

اگر در تقویم خود جلسه ای دارید ، آن را از دست ندهید. شما زمان را مسدود کرده اید و متعهد هستید. همین امر باید در مورد تمرینات شما صادق باشد. قبل از شروع هفته شلوغ ، به برنامه خود نگاه کنید. تصمیم بگیرید که چه زمانی می توانید تمرینات خود را متناسب کنید و آنها را در تقویم خود برنامه ریزی کنید. اگر برنامه خود را تغییر دهید ، هیچ biggie. فقط کافی است یک بازه زمانی دیگر در برنامه خود پیدا کنید! به یاد داشته باشید: وقتی صحبت از تمرینات برای کاهش وزن می شود ، همه چیز به ثبات و ثبات مربوط می شود!

شماره 2 تمرینات خود را به صورت پشت سر هم کوتاه کنید

علوم پایه نشان داده است که تمرینات کوتاه مدت می تواند به اندازه تمرینات طولانی مدت مثر باشد. بنابراین ، تمرین 60 دقیقه ای برای کاهش وزن را فراموش کنید! سعی کنید تمرینات خود را به دو جلسه 15 دقیقه ای در روز تقسیم کنید. می توانید روی آن تمرکز کنید ایجاد قدرت در یک جلسه و افزایش میزان خود ضربان قلب در دیگری. این ترفند برای تمرینات فوق العاده کوتاه مفید است؟ متمرکز بمان. هر دقیقه تمام توان خود را بدهید!

شماره 3 لباس های ورزشی خود را زودتر از موعد قرار دهید

نشانه های بصری ، مانند پوشیدن لباس های ورزشی شب قبل ، به مغز شما کمک می کند تا عادت ها را شکل دهد. و ، قبل از اینکه عرق کنید عرق می کند ، باید به یک چیز کمتر فکر کنید. اگر به موقع له شده اید هر دقیقه مهم است. لباس های تمرینی شما که آماده رفتن هستند ، زمان ارزشمندی را که برای جمع آوری آنها لازم است حذف می کند.

شماره 4 آن را سرگرم کننده کنید!

اگر هرگز از ورزش لذت نبرده اید ، ممکن است این یک مفهوم خارجی باشد. در اینجا دعوت شما برای یافتن تمرینی است که حداقل از آن متنفر نیستید. خیلی راههای مختلف وجود دارد کالری بسوزانید، عضله بسازید، فشار را آزاد کنید، و انعطاف پذیری خود را افزایش دهیدبه شما واقعاً مجبور نیستید به تمریناتی بسنده کنید که به شما می گویند “آه!”

شماره 5 به خودتان پاداش دهید

شما در طول تمرینات خود سروتونین ، اندورفین و دوپامین آزاد می کنید که این حس شگفت انگیزی را بعد از تمرین به شما می دهد. اگر تا به حال دونده بالا را تجربه کرده اید ، می دانید! برای برخی ، پیش بینی این احساس به تنهایی انگیزه کافی برای حرکت است. با این حال ، این برای همه صادق نیست.

برای کسانی که متقاعد کردن آنها دشوار است ، سعی کنید با تعیین پاداش برای رسیدن به اهداف تناسب اندام ، مغز خود را تقویت کنید. شاید شما بعد از تمرین با قهوه مورد علاقه خود با قند کم از خود پذیرایی کنید. یا از خوردن یک غذای سالم ، لباس های ورزشی جدید ، یا سرخ کن هوایی که در پایان هفته برای تکمیل تمام تمرینات خود استفاده کرده اید ، لذت ببرید.

اگر زمان شما کم باشد چه؟

برخی روزها قرار نیست 30 دقیقه تمرین برای کاهش وزن انجام شود. جلسات لحظه آخری برپا می شود ، بچه ها عصبانی می شوند و برنامه ها بسته بندی می شود. ما انسانیم! در این روزها ، تمام تلاش خود را برای یافتن راه های دیگر برای فعال ماندن انجام دهید. شما می توانید از پله ها بروید ، تماس ها و جلسات را پیاده روی کنید ، در حالی که دندان های خود را مسواک می زنید ، حرکت اسکوات انجام دهید ، یا حتی زمان سنجی برای بلند شدن و انجام تمرین در هر ساعت تعیین کنید. ما عاشق 10 تا 20 تکرار حرکت پرتاب ، لانگ ، اسکوات پرش ، ضربات پشت سر ، پرتاب پنجره و تخته هستیم در طول روز به آنها شلیک کنید!

به زمان و بدن خود احترام بگذارید

زمان و بدن شما دو مورد با ارزش هستند. بسیاری از مردم تمایل بیشتری به زمان دارند زیرا نمی دانند که می توانند هر دو را در اولویت قرار دهند. یک تمرین 30 دقیقه ای نه تنها از کاهش وزن پشتیبانی می کند ، بلکه می تواند ذهن شما را تحریک کند ، خلاقیت و بهره وری شما را بهبود بخشد و شما را فعال و سالم نگه دارد.

زمان اضافی به شما زمان بیشتری می دهد تا سرعت خود را کاهش داده و به همه موارد دیگر در لیست کارهای خود برسید!

آماده اید تا ببینید تمرینات سریع چقدر سرگرم کننده و م effectiveثر است؟ اگر هنوز به انجمن ما ملحق نشده اید ، به صورت رایگان ثبت نام کنید و با آن تمرینات نامحدود رایگان انجام دهید گزینه های زیادی برای برنامه های شلوغبه



Source link

دیدگاهتان را بنویسید