آیا کراس فیت تنها تمرینی است که به آن نیاز دارم؟

چرا کراس فیت ممکن است بهترین برنامه ورزشی برای سال 2019 باشد؟

با نزدیک شدن به سال جدید، فکر کردم زمان آن رسیده است که تصمیم بگیرم آیا برنامه تمرینی خود را تغییر دهم یا به آنچه در سال 2018 کار کرده است پایبند باشم. می دانم که به نظر می رسد جدیدترین و بهترین برنامه های ورزشی در این زمان از سال ظاهر می شوند و می خواهم عمیق تر به آن بپردازم. به این که چرا فکر می کنم کراس فیت نه تنها تمرین ضربتی است، بلکه چرا حتی ممکن است تنها تمرینی باشد که به آن نیاز دارید.

بیایید با علم پشت یک برنامه تمرینی خوب شروع کنیم.

همانطور که احتمالاً می دانید، سلول های ماهیچه ای یا هر سلول دیگری برای زندگی و رشد به اکسیژن نیاز دارند. با ورود اکسیژن به سلول، سموم یا مواد زائد از سلول خارج می شوند. رهاسازی مواد زائد با انقباض عضلانی امکان پذیر می شود. بدون انقباضات او، حمل و نقل سلولی مانع می شود و حتی می توانید سموم را در اطراف دیواره سلولی جمع آوری کنید. اگر این اتفاق بیفتد، فرد انعطاف پذیری و سلامت عمومی خود را از دست می دهد. بنابراین، اجازه دهید قبول کنیم که ورزش یک راه قدرتمند برای تقویت بدن شما حتی تا سطح سلولی است.

دو نوع ورزش وجود دارد، هوازی و بی هوازی، هوازی شامل دریافت مداوم اکسیژن در طول تمرین است. بی هوازی فقط در طول ورزش، اکسیژن کمی خواهد داشت. نمونه هایی از ورزش های هوازی شامل دویدن در مسافت طولانی، شنا، دوچرخه سواری یا حتی پیاده روی است. این نوع تمرینات برای حفظ فعالیت به اکسیژن برای سوخت نیاز دارند. تمرینات بی هوازی دوره های کوتاهی از فعالیت هستند و معمولاً شامل سطح بالایی از انقباض عضلانی بدون دریافت مداوم اکسیژن هستند. تمرینات بی هوازی مانند وزنه برداری یا دوی سرعت است.

یک برنامه تمرینی باید شامل چه اجزایی باشد؟

یک برنامه ورزشی منظم خوب باید شامل تمرینات هوازی، بی هوازی، انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باشد. ممکن است بگویید، “آیا تمرینات قدرتی فقط با بلند کردن یا دویدن پوشش داده نمی شود؟ همچنین، آیا تمرینات انعطاف پذیری فقط کشش عادی من نیست؟” بله، اما تمرینات قدرتی شما باید شامل قدرت انفجاری، نگه داشتن و استقامت باشد. تمرین انعطاف پذیری شامل حرکت بدن در تمام سطوح است، نه فقط عضلاتی که تمرین می کنید. یوگا نمونه خوبی از آموزش انعطاف پذیری خواهد بود.

یک برنامه ورزشی خوب اغلب شامل افراد همفکری می شود که شما را تحت فشار قرار دهند و مسئولیت پذیر کنند.

تحقیقات به بسیاری از افراد نشان داده است که پس از مدت کوتاهی برنامه تمرینی خود را به دلیل احساس تنهایی یا بی انگیزگی انجام می دهند. یک برنامه تمرینی خوب و ثابت باید شامل یک مربی یا شریک باشد. این شخص شما را فراتر از محدودیت هایتان سوق می دهد و شما را مسئول نشان دادن و تلاش برای رسیدن به اهدافتان می کند. باور کنید یا نه، زمانی که بدانید از شما انتظار می رود که در آنجا باشید و به اندازه توانایی های خود عمل کنید، ذهن شما دیگر به دنبال بهانه ای برای ورزش کمتر یا نادیده گرفتن تمرینات نمی رود. رفتن به کلاس‌های ورزشی اغلب به شما کمک می‌کند که در واقع برنامه‌ریزی تمرین خود را در مقابل تلاش برای انجام آن پس از انجام سایر تعهدات برنامه‌ریزی کنید.

در مورد رژیم غذایی و مکمل های متناسب با یک تمرین چطور؟

یکی دیگر از جنبه های مهم یک برنامه ورزشی. سوخت برای بدن شما و مواد مغذی برای کمک به ریکاوری عضلات ضروری است. با یک رژیم غذایی مناسب و مکمل های غذایی، خستگی و فلج شدن به حداقل می رسد. فرکانس آسیب نیز به حداقل می رسد.

خوب، کدام برنامه(های) ورزشی برای سال 2019 بهترین است؟

درست مانند سال 2018، بهترین تمرین برای سال 2019 کراس فیت است. چرا فقط همین؟ چرا از ترکیبی از برنامه ها استفاده نمی کنید؟ پاسخ ساده این است که CrossFit شامل همه چیزهایی است که ما در مورد آن صحبت کردیم. یک تمرین خوب کراس فیت از تمرینات هوازی و بی هوازی استفاده می کند. تمامی روش های تمرین قدرتی را دارد و شامل برنامه های انعطاف پذیری می باشد. شما در حال ورزش با افراد همفکر هستید که شما را به سمت بهترین بودن سوق می دهد. رژیم غذایی و مولفه های تغذیه ای مرتبط با کراس فیت بی نظیر است. برای مثال، رژیم های سرخپوشان به یکی از مواد اصلی کراس فیت تبدیل شده اند.

در پایان، من به شما نمی گویم که CrossFit تنها برنامه تمرینی است که باید انجام دهید. اما، کراس فیت شامل تمام مواد لازم برای یک سبک زندگی سالم، ایمن و طولانی مدت است.

بهترین خودت باش،

تیم کراس فیت