آیا زود بیدار شدن شما را خوشحال تر می کند؟


زود بخواب ، زود بیدار شوی! آیا این کلمه می تواند درست باشد؟ آیا افراد صبحگاهی شادتر هستند و احتمال موفقیت آنها بیشتر است؟ بیایید دریابیم. چه پرنده اولیه باشید یا جغد شب ، ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید زمان بیداری صبح چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد!

آنچه علم درباره بیدار شدن زودتر می گوید

یک تازه مطالعه 2021 منتشر شده در Jama Psychiatry مشخص شد کسانی که یک ساعت زودتر از حد معمول از خواب بیدار شده اند 23 درصد کمتر در معرض علائم افسردگی قرار دارند. کاهش ریسک ممکن است به چند دلیل باشد. برای شروع ، کسانی که زودتر از خواب بیدار می شوند تمایل بیشتری به نور خورشید دارند و این نور طبیعی خورشید به تنظیم مجدد و تعادل ما کمک می کند. ریتم شبانه روزیبه وقتی چرخه خواب و بیداری ما همزمان شود ، ما هم در خواب و هم در خلق و خوی خود فایده ای را مشاهده می کنیم-دو عاملی که مستقیماً بر افسردگی تأثیر می گذارد! بنابراین واقعاً ، هرچه بیشتر نور خورشید در طول روز دریافت کنید ، شب ها بهتر می خوابید و بنابراین ، شادتر هستید!

ثانیاً ، آنهایی که زودتر از خواب بیدار می شوند تمایل دارند در طول صبح کمتر عجله و استرس داشته باشند. پس از بیدار شدن زودتر ، زمان بیشتری برای نوشیدن قهوه صبح خود (به امید خدا) در آرامش و سکوت ، تهیه ناهار و حتی عرق کردن خواهید داشت. مهم نیست که چگونه از وقت خود استفاده می کنید ، ساعات اضافی شادی محض است! علاوه بر این ، شما از احساس دیررس و آماده نبودن دوری می کنید.

بنابراین – آیا مردم صبح شادتر هستند؟ تنها بر اساس این عوامل ، ما رای مثبت می دهیم! با این حال ، ارزش آن را دارد که بدانید اگر زودتر از خواب بیدار می شوید. زیرا در پایان روز ، همه افراد متفاوت هستند. این در مورد یافتن چیزی است که برای شما و شیوه زندگی شما مناسب است!

مربوط: 9 نکته برای بازگرداندن ریتم شبانه روزی خود

آدم صبحگاهی نیستی؟ هک ها را امتحان کنید

همه افراد صبحگاهی نیستند و اشکالی ندارد! اگر خود را جغد شب می دانید ، از هک ها برای تربیت بدن خود استفاده کنید تا خود را به طرحی بیشتر صبحگاهی سوار کند. قبل از اینکه بفهمید زودتر بیدار می شوید!

شماره 1 با قهوه بعد از ظهر خداحافظی کنید

کافئین می تواند تا 8 ساعت در سیستم شما بماند ، این بدان معناست که قهوه دیر وقت بعد از ظهر باید از بین برود. اگر در طول روز در حال نوشیدن قهوه هستید ، خودتان را به چالش بکشید تا آخرین فنجان خود را حداکثر تا 1 یا 2 حداکثر مصرف کنید! در حالت ایده آل ، زمان قطع خود را ظهر قرار دهید! به این ترتیب ، بین ساعت 8 تا 10 بعد از ظهر می چرخد ​​، بدن شما بهترین حالت را برای یک خواب آرام دارد.

اگر در اواسط بعدازظهر به افزایش انرژی نیاز دارید ، 20 دقیقه پیاده روی کنید ، یک میان وعده انرژی بخورید یا برای یک تمرین سبک وقت بگذارید!

شماره 2 شب قبل آماده شوید

هنگام تلاش برای ایجاد عادات جدید ، آمادگی کلیدی است! شب قبل ، همه چیزهایی را که برای بیدار شدن زودهنگام نیاز دارید بگذارید ، که به نوبه خود به خواب راحت تری کمک می کند.

  • ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید
  • لباس های خود را دراز کنید
  • یک صبحانه مقوی تهیه کنید
  • قهوه خود را طوری برنامه ریزی کنید تا در زمان بیدار شدن شما آماده باشد
  • زودتر بخوابید ، بنابراین حداقل 7 ساعت می خوابید!

غذای آماده؟ اطمینان حاصل کنید که اقدامات پیشگیرانه ای را برای استراحت خوب انجام می دهید. به ما اعتماد کنید ، وقتی این هک های ساده را دنبال می کنید ، صبح زود بیدار شدن آسان تر و آسان تر است!

شماره 3 متعهد به زمان خواب ثابت است

خواب شما بر اساس ثبات رشد می کند. هر شب سر ساعت مشخصی شروع به خواب کنید و هر روز صبح در همان ساعت بیدار شوید. هرچه بیشتر با این روال پیش بروید ، سازگاری بدن شما راحت تر است. نتایج؟ وقتی از خواب بیدار می شوید خوشحال می شوید!

و آیا بهترین راه برای هماهنگی با زمان خواب تعیین شده است؟ یک برنامه عصرانه بسازید! با خاموش کردن تلفن ، تنفس عمیق و واقعاً تلاش کنید تا قبل از خواب به هوش بیایید.

شاید مدیتیشن کنید ، مجله بنوشید یا یک چای آرام بخش بنوشید – آنچه را که برای شما طنین انداز است پیدا کنید. یک روال عصرانه نه تنها باعث خواب زودتر می شود ، بلکه به بدن شما کمک می کند تا سریعتر بخوابد!

مربوط: به گفته یک متخصص خواب ، دوز و سپس برای بهترین خواب شبانه شما

شماره 4 از کوچک شروع کنید

لازم نیست زود از خواب بیدار شوید. در واقع ، این آسان تر است که به آرامی به بدن خود کمک کنید تا با یک برنامه خواب متفاوت سازگار شود ، نه اینکه یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. به عنوان مثال ، می توانید 15 دقیقه زودتر از صبح بیدار شوید. سپس روز بعد ، 30 دقیقه زودتر و غیره. آهسته و سریع برنده مسابقه می شود! ما می خواهیم سعی کنیم بیدار شدن را در دراز مدت پیاده کنیم تا واقعاً از مزایای آن استفاده کنیم.

شماره 5 یک روال صبحگاهی ایجاد کنید

چرا مردم صبح شادتر هستند؟ غالباً پرندگان اولیه یک برنامه صبحگاهی پربار دارند که به موفقیت روز شما کمک می کند.

اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، بر لذت بردن از صبح تمرکز کنید ، بنابراین انگیزه بیشتری برای بلند شدن دارید! به عنوان مثال ، می توانید یک روال صبحگاهی ایجاد کنید که پر از چیزهایی باشد که از اهداف شما پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند بهترین حالت را داشته باشید ، مانند:

  • یک صبحانه مقوی بخورید
  • اولویت بندی سلامت روحی و جسمی با یک تمرین سرگرم کننده صبحگاهی
  • تمرین تمرکز حواس با مدیتیشن آرامش بخش
  • برای آرام کردن ذهن خود بخوانید یا روزنامه بنویسید
  • با سگ خود بروید تا هوای تازه را در حالی که قدم های صبحگاهی برداشته اید ، بیرون بکشید
  • هر کاری که می خواهید انجام دهید به شما کمک می کند تا برای یک روز عالی در آینده آماده باشید. 🙂

مربوط: صبح خود را با یک پیاده روی صبحگاهی 15 دقیقه ای آغاز کردم و در اینجا این کار برای سلامتی من انجام می شود

شماره 6 روحیه و انرژی خود را دنبال کنید

حتی اگر مردم صبح شادتر باشند ، آیا شما صبح شادتر هستید؟ این همیشه باید اولویت شماره یک باشد! عادت داشته باشید وقتی از خواب بیدار می شوید سطح خلق و خوی خود را بنویسید. به این ترتیب می توانید پیگیری کنید که زودتر از خواب بیدار می شوید یا نه ، به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید! به علاوه ، همیشه خوب است که خود را منعکس کنید و ببینید کجا می توانید سلامت کلی خود را ارتقا دهید.

آیا مردم صبح شادتر هستند؟؟ زودتر از خواب بیدار شوید و ببینید چه احساسی دارید!

در پایان روز ، هر کس متفاوت است. مهمترین چیز این است که یک شیوه زندگی سالم پیدا کنید که به شما بهترین احساس را می دهد. با این اوصاف ، تلاش هیچ ضرری ندارد! زنگ هشدار خود را 15 دقیقه زودتر از حد معمول تنظیم کنید و ببینید روزتان چگونه می گذرد! شما هرگز نمی دانید – ممکن است هنوز یک فرد صبح باشید!



Source link

دیدگاهتان را بنویسید