آیا زنان واقعاً می توانند بدون داروهای رژیمی به کاهش سریع چربی برسند؟

بسیاری از زنان فکر می کنند که اگر می خواهند به سرعت چربی کم کنند باید به داروهای رژیمی خطرناک متوسل شوند.

این نه تنها خطرناک است، بلکه راه های بسیار مطمئن تری برای دستیابی به کاهش سریع چربی وجود دارد.

همه ما آنجا بوده‌ایم… مناسبت/رویداد خاصی داریم که می‌خواهیم بهترین ظاهر را داشته باشیم.

با تمرینات سخت و یک برنامه تغذیه از دست دادن چربی جامد نیاز به فداکاری جدی است.

کاری که نمی خواهید انجام دهید این است که ناشتا از مایعات استفاده کنید…بله شما به سرعت وزن کم خواهید کرد اما بیشتر آن عضلانی خواهد بود نه چربی. عضله خود را به هر قیمتی حفظ کنید. عضله کلید شما برای داشتن متابولیسم سریعتر است تا بتوانید چربی سریع را از دست بدهید.

در اینجا برخی از کلیدهای کاهش سریع چربی آورده شده است:

1- کربوهیدرات های فرآوری شده را حذف کنید.

آرد سفید و محصولی مانند نان سفید و کراکر را در نظر بگیرید. در برنامه کاهش چربی شما جایی برای این موارد وجود ندارد.

۲- میزان کربوهیدرات های نشاسته ای را کاهش دهید.

یک مثال می تواند سیب زمینی و برنج قهوه ای باشد. لازم نیست آنها را به طور کامل از بین ببرید. فقط کاهش دهید.

3- مصرف پروتئین خود را افزایش دهید.

خوردن پروتئین های بدون چربی مانند مرغ و ماهی به سوخت و ساز بدن کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزاند و عضله بدون چربی را نیز حفظ کند.

4- مصرف آب خود را افزایش دهید.

این به از دست دادن سریع چربی کمک می کند و همه چیز را در حرکت نگه می دارد. کمبود آب در واقع می تواند باعث حفظ آب در شما شود.

5- کاردیو (فعالیت هوازی) خود را افزایش دهید.

بسته به میزان کاری که اکنون انجام می دهید، می توانید مدت یا فرکانس را افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر 30 دقیقه انجام می دهید، به 45-60 دقیقه در هر جلسه بروید. اگر 3 بار در هفته کاردیو انجام می دهید، آن را به 5-7 جلسه در هفته افزایش دهید.

از دست دادن سریع چربی زمانی رخ می دهد که کاردیو را افزایش دهید زیرا به بدن کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند و در نتیجه چربی بیشتری بسوزاند.

*اطمینان حاصل کنید که کاردیو خود را با شدت انجام می دهید!

6- مصرف EFA (اسیدهای چرب ضروری) مانند روغن ماهی یا روغن دانه کتان برای از دست دادن سریع چربی بسیار مهم است.

من بارها دیده ام که زنان این موارد را در رژیم غذایی خود لحاظ نمی کنند و در نتیجه از دست دادن چربی به خطر می افتد.