آیا خوردن شش وعده در روز متابولیسم را افزایش می دهد؟


اکثر مردم ، وقتی الگوی غذایی جدیدی را شروع می کنند ، با 9 از 10 مورد از 3 وعده غذایی اصلی اصلی و 2 میان وعده یا 3 وعده غذایی اصلی و 3 میان وعده شروع می کنند. چرا؟ زیرا این همان چیزی است که در دنیای حاکمیت به ما توصیه می شود. با این حال ، ثابت نشده است که این الگوی غذا خوردن مثرترین است.

تحقیقات نشان داده است که اگر کالری یکسانی در 24 ساعت مصرف شود ، متابولیسم فردی که در روز ششم غذا می خورد در مقایسه با فردی که در روز سوم غذا می خورد تغییر نمی کند!

بنابراین چرا باید این ایده را به خود مشغول کرد که “من روزانه شش وعده غذا می خورم تا متابولیسم را تقویت کنم؟” خوب ، بسیاری از مشتریان قبلاً شنیده اند که “اگر هر 2-3 ساعت غذا نخورید ، بدن شما دچار گرسنگی می شود و به جای استفاده از غذا برای ایجاد هوس غذایی ، آن را به صورت چربی ذخیره کنید. شروع به انجام این کار می کند.”

اجازه دهید ما در این مورد به شما اطمینان دهیم در مدت کوتاهی اتفاق نمی افتد.

پاسخ ساده به اینکه چرا این موضوع اینقدر محبوب شده است. تعصبات تغذیه ای و افسانه هایی که هرگز نمی میرند!

بگذارید آنچه را که برای بسیاری از مشتریانم در محل کار می بینم به شما بگویم:

به نظر می رسد خوردن 3 وعده غذا در روز با یک میان وعده در صورت نیاز (صبح ، بعد از ظهر یا عصر) از نظر سازگاری و کاهش کلی احتمال پرخوری (یا کالری) بهترین کار را می کند.

واقعیت این است که هر بار که غذا می خوریم ، فرصتی برای خوردن بیش از حد وجود دارد – به ویژه اگر در طول روز دائماً گرسنه باشیم. اگر در فرصت غذا بخوریم ، تا زمانی که احساس سیری نکنیم (که معمولاً زمانی اتفاق می افتد که کمتر وعده های غذایی بزرگ را می خوریم) ، احتمالاً کالری کمتری مصرف می کنیم.

بیشتر اوقات ، وقتی افراد رژیم غذایی خود را تغییر می دهند ، به ما می گویند که در طول روز در مورد غذا فکر می کنند.

چقدر زمان تا وعده غذایی یا میان وعده بعدی باقی مانده است؟

آیا هنگام وعده ناهار باید 2 وعده غذایی بسته بندی کنم و آنها را با خودم ببرم؟

آیا باید ساعت را روی گوشم بگذارم تا بدانم چه موقع باید غذا بخورم؟

به نظر می رسد این امر زمانی مفید است که 3 وعده غذایی بزرگ در طول روز بخوریم. این به ما این امکان را می دهد که به جای خوردن غذای کافی برای گرفتن شکم پر احساس «سیری» و «سیری» کنیم. همچنین آزادی روانی بیشتری در مورد غذا داریم. به این ترتیب ما دائماً به وعده غذایی بعدی فکر نمی کنیم زیرا 6-5 ساعت قبل از شروع گفتن این مطلب از سوی بدنمان فرصت داریم دوباره گرسنه ام!

این می تواند نمایشی برای شما باشد!

اما این آزادی! مخصوصاً برای کسانی که مدتهاست به فکر “حکومت” و “تحریم” هستند!

گفته می شود ، ما هنوز مشتریان زیادی داریم که احساس می کنند به 3 وعده غذا نیاز دارند. بزرگتر و 2-3 میان وعده بخورید. اما اگر دائماً احساس می کنید که غذا بر کل روز شما تسلط دارد و احساس سیری نمی کنید ، ارزش تغییر را دارد!

چالش ما با شما این است:

به جای خوردن زیاد وعده های غذایی کوچک در روز ، سراغ وعده های غذایی بزرگ و میان وعده بروید و ببینید چه احساسی دارید! شاید تازه متوجه شده باشید که این ترفند ساده برای شما تغییر دهنده بازی است!

شاد و سلامت باشید.

دیدگاهتان را بنویسید