آیا ترکیب ورزش هوازی و بی هوازی برای چربی سوزی بهترین است؟

ورزش هوازی معمولاً اولین چیزی است که وقتی افراد به چربی سوزی فکر می کنند به ذهن می رسد. در حالی که بیشتر مردم از فکر ساعت‌های بی‌پایان و خسته‌کننده کار در ناحیه ضربان قلب هوازی می‌ترسند، معمولاً مردم برای کاهش چربی به آن روی می‌آورند. اما خبر خوب این است که ترکیب تمرینات هوازی و بی هوازی بهترین کار برای چربی سوزی است.

اما قبل از اینکه به شما بگویم چرا ترکیب تمرینات هوازی و بی هوازی بهتر از تمرینات هوازی به تنهایی است، اجازه دهید در مورد معنای “هوازی” و “بی هوازی” صحبت کنیم.

هوازی یعنی در حضور اکسیژن. هر فعالیتی که با شدت کم تا متوسط ​​برای بیش از 90 ثانیه انجام شود و به اکسیژن اجازه دهد تا انرژی را از طریق متابولیسم آزاد کند، فعالیت هوازی نامیده می شود.

فواید فعالیت هوازی عبارتند از …

افزایش عملکرد قلبی عروقی کاهش چربی بدن

اما ورزش های هوازی طولانی مدت مضرات خود را دارد…

کاهش توده عضلانی کاهش قدرت کاهش قدرت کاهش سرعت کاهش ظرفیت بی هوازی

باید متوجه شوید که چرا ترکیب فعالیت هوازی و فعالیت بی هوازی گزینه بهتری است.

بی هوازی به معنای عدم وجود اکسیژن است. هر فعالیتی که با شدت متوسط ​​تا زیاد برای کمتر از 2 دقیقه انجام شود، که در آن انرژی بدون اکسیژن به دست می آید، معمولاً فعالیت بی هوازی نامیده می شود.

مزایای فعالیت های نوع بی هوازی عبارتند از …

افزایش عملکرد قلب و عروق کاهش چربی بدن افزایش توده عضلانی بهبود قدرت بهبود قدرت بهبود سرعت افزایش ظرفیت هوازی

و نکات منفی فعالیت سبک بی هوازی عبارتند از…

فعالیت بی هوازی نیاز به پایه هوازی دارد

همانطور که به وضوح می بینید، تمرینات بی هوازی انتخاب بهتری هستند. و ممکن است بپرسید: “چرا می گویید ترکیب ورزش هوازی و بی هوازی بهترین است؟ چرا فقط تمرینات بی هوازی انجام ندهید؟”

ترکیب تمرینات هوازی و بی هوازی ضروری است زیرا انجام تمرینات با شدت بالا در تمرینات بی هوازی برای کل تمرین غیرممکن است. حتی اگر سعی کنید با چنین شدت بالایی کار کنید، در نهایت خسته می شوید و به منطقه هوازی باز می گردید. بنابراین، در حالی که امکان ورزش در ناحیه هوازی برای کل تمرین وجود دارد، انجام ورزش منحصراً با سرعت بی هوازی غیرممکن است.

به همین دلیل است که ترکیب ورزش های هوازی و بی هوازی برای یک تمرین کاهش چربی بهینه ضروری است!

خبر بد اینجاست. اکثر افرادی که می خواهند چربی کم کنند و بدنی عضلانی بسازند، تمرینات هوازی و بی هوازی را با هم ترکیب می کنند. آنها فقط همه آنها را اشتباه ترکیب می کنند!

واقعیت غم انگیز این است که اکثر تمرینات مدعی چربی سوزی با ترکیب ورزش هوازی و بی هوازی، انجام تمرینات وزنه به سبک “بدنسازی” و به دنبال آن یک فعالیت هوازی است. و مگر اینکه قصد داشته باشید ساعت‌ها در روز را در باشگاه بگذرانید (مانند بدنسازان)، نتیجه‌ای که آنها می‌گیرند را نخواهید داشت.

اینجوری بهش فکر کن شما باید دو «نوع» تمرین داشته باشید… تمرین مقاومتی و تمرین سیستم انرژی. و هنگامی که شما فعالیت هوازی و تمرینات بی هوازی را با هم ترکیب می کنید، فقط در بخش تمرین سیستم انرژی نیست. شما باید به طور هوشمندانه فعالیت هوازی و بی هوازی را در طول کل تمرین ترکیب کنید.

بنابراین، ترکیب تمرینات هوازی و تمرینات بی هوازی کلید موفقیت شما در کاهش چربی است. اما نحوه ترکیب این دو از اهمیت بیشتری برخوردار است، اگر این دو سبک تمرین را با تمرینات وزنه بدنسازی و به دنبال آن ورزش هوازی ترکیب کرده اید و نتوانسته اید به نتایج کاهش چربی مورد نظرتان دست یابید… شما تنها نیستید.

ترکیب ورزش های بی هوازی و هوازی کافی نیست… باید هر دو را با هم ترکیب کنید تا حداکثر نتیجه کاهش چربی را به دست آورید.