آیا به شکم خود بیش از حد تمرین می کنید؟

بیشتر بدنسازان در تلاشند تا ظاهر شکمی “شش تکه” را به دست آورند. در نتیجه، آنها توجه بیشتری را به تمرین ناحیه شکم خود اختصاص می دهند. با این حال، برخی از بدنسازان در اشتیاق خود برای رسیدن به ظاهر شش تکه، عضلات شکم خود را بیش از حد تمرین می کنند.

بدنسازان می توانند عضلات شکم خود را بیش از حد تمرین کنند، همانطور که می توانند سایر عضلات بدن خود را تمرین دهند. زمانی که سیستم عصبی، فیبرهای عضلانی، سیستم‌های هورمونی سیستم‌های متابولیکی آن بیش از حد تحت فشار قرار می‌گیرند، ماهیچه‌ای بیش از حد تمرین می‌کند که در سطوح بهینه عمل نمی‌کنند. هنگامی که تمرین بیش از حد اتفاق می افتد، رشد عضلات متوقف می شود.

تمرین بیش از حد باعث افزایش ترشح کورتیزول، یک هورمون کاتابولیک، و کاهش ترشح تستوسترون و HGH، هر دو هورمون آنابولیک می شود. ادامه تمرین بیش از حد عضله می تواند منجر به کاهش قدرت، انرژی و اندازه عضلات شود.

اگر بیش از حد به عضلات شکم خود تمرین دهید، یک یا چند مورد از علائم زیر رخ خواهد داد:

1. شکم شما همیشه دردناک است.

2. در افزایش تکرارها و/یا افزایش مقاومت مشکل دارید

3. تکمیل تعداد تمرینات، ست ها و تکرارهای قبلی خود دشوارتر است.

عضلات شکم شما ممکن است به دلیل یک یا چند مورد از دلایل زیر بیش از حد تمرین کنند:

1. هر روز شکم را تمرین دهید

2. استراحت و ریکاوری ناکافی بین تمرینات شکم

3. تمرین تا “شکست کامل” در ست ها و تمرین های زیاد

4. انجام بیش از حد تمرینات شکمی، ست ها و تکرارها

برای جلوگیری از تمرین بیش از حد عضلات شکم خود باید بدانید که چگونه آنها را به درستی تمرین دهید. ماهیچه های شکم هیچ تفاوتی با سایر عضلات بدن شما ندارند. بنابراین، عضلات شکم باید مانند سایر عضلات بدن، با استفاده از دستورالعمل های تمرین زیر شکم تمرین شوند:

1. 2-3 تمرین شکمی در هفته با حداقل یک روز استراحت بین تمرینات برنامه ریزی کنید.

2. 2-3 تمرین در هر تمرین، با استفاده از 2-4 ست در هر تمرین انجام دهید.

3. در محدوده 8-20 تکرار تمرین کنید.

4. آموزش “نزدیک به شکست” و اجتناب از بردن هر مجموعه به “شکست کامل”.

5. فقط در صورتی مقاومت اضافی اضافه کنید که فرم سخت و تکنیک مناسب حفظ شود.

قربانی «هیجان» و «تصورات غلط» که در مورد تمرینات شکم وجود دارد، نشوید. از همان دستورالعمل های تمرینی برای تمرین شکم خود استفاده کنید که برای سایر عضلات قسمت بدن استفاده می کنید. پنج دستورالعمل بالا را دنبال کنید، “به بدن خود گوش دهید” و اصلاحات مناسب را در تمرینات شکم خود انجام دهید. اگر این کار را انجام دهید، خطر تمرین بیش از حد عضلات شکم تا حد زیادی کاهش می یابد.