آیا برای تمرینات مداری به اندازه کافی سرسخت هستید؟

آیا تا به حال تمرینات دایره ای را امتحان کرده اید؟ تمرین دایره ای روشی خاص برای انجام چندین ست از یک رشته تمرینات مختلف است. این یک برنامه تمرینی پیشرفته است.

هنگامی که در حال انجام یک روال دایره ای هستید، مجموعه ای از تمرینات بدنی را بدون استراحت در این بین انجام می دهید. هر بار که یک ست از یک تمرین را تمام می کنید، بلافاصله به تمرین بعدی می روید و یک ست جدید را انجام می دهید. هنگامی که اولین “دو” را از طریق سری تمرینات تکمیل کردید، دوباره با اولین “دویدن” شروع می کنید. این مدار تمرینات را بارها دور می زنید.

با روتین های تمرینی “عادی”، در بین ست های تمرین، استراحت های کوتاهی خواهید داشت. این خوب است زیرا شما روی هر عضله با چندین ست کار می کنید (باعث رشد بیشتر می شود) اما همچنان به هر عضله زمان کافی برای بازیابی بین ست ها می دهید. زمان بهبودی کاملا ضروری است. به خصوص زمانی که تا حد شکست تمرین می کنید (یعنی تکرارها را تا زمانی که دیگر نتوانید وزنه ها را حرکت دهید) انجام دهید، دوره ریکاوری برای گروه های عضلانی چیزی است که نمی توانید بدون آن انجام دهید. حتی اگر می‌خواستید، نمی‌توانید مجموعه‌ای را با شکست کامل کنید، و بلافاصله پس از آن مجموعه دیگری از همان تمرین را دنبال کنید.

با یک تمرین دایره ای، شما همچنان به هر ماهیچه زمان کافی برای ریکاوری می دهید، زیرا به طور مداوم تمرینات را عوض می کنید. با این حال، شما یک تمرین تقریباً بدون وقفه برای کل بدن خود انجام می دهید زیرا بین تمرینات مختلف استراحت نمی کنید.

در حالی که این تمرینات دایره ای را بسیار سخت می کند، اما بسیار سودمند است. شدت تمرین به طور کلی بسیار بیشتر از روتین های سنتی است، که همچنین به پتانسیل بیشتری برای کاهش چربی و یک انگیزه رشد بهتر برای عضلات شما تبدیل می شود. به همین دلیل، برنامه های تمرینی مداری برای به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی بسیار مناسب هستند.

آیا تمرینات دایره ای معایبی دارد؟ انجام این روتین در سالن بدنسازی می تواند دشوار باشد، زیرا تمام وزنه ها و ماشین هایی که در مدار نیاز دارید باید در حین دور زدن خالی بمانند. اگر شخص دیگری ماشین مورد نیاز شما را اشغال می کند، باید چیزی را عوض کنید یا استراحت کنید و این کار باعث از بین رفتن کل روال می شود. این روش تمرینی نیز روشی نیست که باید برای طولانی مدت انجام شود، زیرا استرس کلی روی سیستم شما ممکن است خیلی زیاد باشد. بهترین استفاده از این نوع ورزش این است که به صورت دوره ای آن را انجام دهید تا با یک تمرین جدید و شدید به بدن انگیزه رشد جدیدی بدهید. بهتر است روال های مداری را حداکثر به مدت دو هفته هر 2 تا 3 ماه انجام دهید.