آنچه مردان باید بدانند: چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم، روشی بیهوده برای عضله سازی

آنچه هر مردی باید در مورد چگونگی افزایش طبیعی تستوسترون بداند

این مقاله بر روی بدون عضله سازی مزخرف راهی که مردان می توانند افزایش طبیعی تستوسترون از طریق رژیم غذایی و تغییرات کوچک در سبک زندگی و اینکه آیا ورزش واقعاً می تواند تستوسترون را نیز افزایش دهد. مردان بر افزایش سطح تستوسترون خود برای افزایش اندازه ماهیچه ها، کاهش چربی بدن، افزایش تراکم استخوان و تقویت میل جنسی تمرکز می کنند که فواید جسمی و روانی زیادی به همراه دارد. کاهش سطح تستوسترون در واقع با کاهش ویژگی های ذکر شده در بالا مرتبط است. در حالی که محصولاتی مانند HGH (هورمون رشد انسانی) برای افزایش سطح تستوسترون در دسترس هستند، خطرات آن قطعاً بیشتر از دستاوردهای آن است، به خصوص که با رعایت چند نکته آسان می توان تستوسترون را با خیال راحت افزایش داد.

ورزش هایی برای افزایش طبیعی تستوسترون:

هنگام تمرین برای افزایش طبیعی تستوسترون، از تمرینات ترکیبی استفاده کنید. برای اینکه بیشترین بهره را از تلاش خود ببرید، باید از فیبرهای عضلانی زیادی استفاده کنید که با استفاده از بیش از یک مفصل و بیش از یک گروه عضلانی قابل انجام است. به عنوان مثال می توان به پرس نیمکتی، لیفت مرده، ردیف های عقب، پرس روی شانه، پرس نیمکتی نزدیک، و اسکات اشاره کرد. زمانی که تصمیم می‌گیرید به سراغ تکرارهای زیاد و وزن کم بروید یا برعکس، وزنه‌های سنگین‌تر را انتخاب کنید. این کار به اندازه وزنه های سبک استقامت عضلانی ایجاد نمی کند، اما تستوسترون را با سرعت بیشتری افزایش می دهد. اگرچه به اندازه‌ای بلند می‌شوید که تکرارهای خود را به حدود چهار تا شش در هر ست محدود کنید، مطمئن شوید که هنوز به اندازه کافی ست انجام می‌دهید. مجموعه‌ای از تمرینات می‌تواند منجر به افزایش قدرت نهایی شود، اما به طور موثر سطح تستوسترون را افزایش نمی‌دهد و تستوسترون را به طور طبیعی افزایش نمی‌دهد. سه تا چهار ست عدد خوبی برای هدف گیری است.

حتی اگر ممکن است آن را دوست داشته باشید، هر روز ورزش نکنید زیرا به عضلات شما زمان مناسب برای بهبود و بازسازی نمی دهد. همچنین می تواند ترشح تستوسترون شما را به خطر بیندازد. یک قانون سرانگشتی خوب این است که حداقل دو روز صبر کنید تا دوباره همان گروه از عضلات را کار کنید. در نهایت، ورزش های قلبی عروقی می توانند برای کاهش وزن و افزایش طبیعی تستوسترون استفاده شوند. اضافه وزن اغلب با سطوح بالاتر استروژن همراه است، که هورمون غالب زنانه است که از ترشح تستوسترون جلوگیری می کند. دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، پله‌پیمایی و پارویی ورزش‌های خوبی برای سوزاندن کالری زیادی هستند. شما باید حدود 45 تا 60 دقیقه در هر تمرین قلبی عروقی، سه بار در هفته را هدف قرار دهید.

تغذیه و مواد غذایی برای افزایش طبیعی تستوسترون:

همه ما می دانیم که خوردن یک رژیم غذایی متعادل از پروتئین های با کیفیت، غلات کامل، و مقدار زیادی میوه و سبزیجات باعث سلامت کلی می شود، اما برخی از بخش های خاص این رژیم غذایی مطلوب به رشد ماهیچه ها و افزایش طبیعی تستوسترون کمک می کند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی، چه از طریق مکمل‌ها و چه از طریق رژیم غذایی روزانه به دست آمده باشند، نقش زیادی در افزایش تستوسترون دارند. روی یک ماده معدنی است که به تولید طبیعی تستوسترون کمک می کند. سطوح بالای روی را می توان در صدف، گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون و سایر مرغ ها یافت. همچنین لوبیا و لبنیات حاوی روی هستند. غده هیپوفیز و بیضه ها اسید آمینه ای به نام D-Aspartaten تولید می کنند که تولید هورمون ها را برای افزایش طبیعی تستوسترون افزایش می دهد. همچنین تولید اسپرم را افزایش می دهد و مجله بیولوژی تولید مثل و غدد درون ریز گزارش داد که مردانی که هر روز صبح 3 گرم D-Aspartate مصرف می کنند، تستوسترون خود را تا 40 درصد افزایش می دهند. ویتامین‌های A، B،  و E همگی در تولید تستوسترون ضروری هستند و عدم دریافت کافی از این ویتامین‌ها در نهایت منجر به کاهش سطح تستوسترون می‌شود.

با این حال، اگر رژیم غذایی روزانه شما سرشار از میوه ها و سبزیجات، گوشت بدون چربی و آجیل است، نباید نگران مصرف مکمل های اضافی ویتامین های A، B و E برای افزایش طبیعی تستوسترون باشید. ممکن است بخواهید مصرف 1000 تا 1500 میلی گرم ویتامین C در روز را شروع کنید زیرا نشان داده شده است که سطح کورتیزول را کاهش می دهد. این به بدن شما اجازه می دهد تا تستوسترون بیشتری بسازد و مانند روی، ویتامین C آنزیم آرموستاز را که تستوسترون شما را به استروژن تبدیل می کند، کاهش می دهد.

چندین غذا، که باید بخشی از رژیم غذایی منظم شما شوند، به طور طبیعی به افزایش سطح تستوسترون کمک می کنند. پیاز و سیر حاوی آلیسین هستند که به طور طبیعی به افزایش تستوسترون کمک می کند. به طور کلی اعتقاد بر این است که آلیسین به خوبی در مکمل ها تبدیل نمی شود، که فقط نشان می دهد که غذای واقعی ایده بهتری نسبت به چیزی به شکل قرص است. کلم و سایر سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، بوک چوی، کلم بروکسل، گل کلم، کلم پیچ، کلم سبز، تربچه، سرمه و روتاباگاس)، نه تنها به دلیل خواص ضد سرطانی و سایر خواص مفید، مورد توجه قرار می گیرند، بلکه اخیراً به عنوان تستوسترون شناخته شده اند. تقویت کننده ها نیز

کلم حاوی تقریباً شش برابر مقدار روی در هر کالری مصرفی در مقایسه با ساقه گوشت گاو است و می تواند به طور چشمگیری به افزایش طبیعی تستوسترون کمک کند. در مورد الکل، حتی اگر فقط 2 نوشیدنی در روز مصرف کرده باشید، الکل باز هم تجزیه استروژن را برای کبد شما دشوار می کند. این باعث می شود که بدن شما حاوی استروژن بیشتر و تستوسترون کمتری باشد، که باعث می شود بیشتر شبیه زنان شوید، که بدیهی است که برعکس اثر مورد نظر ما است. الکل همچنین سطح روی را در بدن شما کاهش می دهد و به طور مشابه، گریپ فروت نیز می تواند تجزیه استروژن را برای کبد شما دشوار کند.

تغییرات کلی سبک زندگی برای افزایش طبیعی تستوسترون:

همانطور که قبلاً ذکر شد، ورزش یک راه عالی برای افزایش طبیعی تستوسترون است، اما کاهش وزن باید فقط با سرعت حدود یک پوند در هفته باشد. برای تاکید بیشتر بر این نکته که در برنامه تمرینی خود زیاده روی نکنید، مطمئن شوید که سخت تر از تمرین استراحت کنید. تمرین بیش از حد می تواند باعث شود سطح تستوسترون شما تا 40 درصد کاهش یابد. علائم تمرین بیش از حد، تحریک پذیری، بی خوابی و انقباض عضلانی را می توان به سختی فراموش کرد. سعی نکنید برای کاهش وزن خود را گرسنه نگه دارید زیرا کاهش بیش از 15 درصد کالری دریافتی باعث می شود که مغز شما تولید تستوسترون را متوقف کند تا قحطی منتظر بماند. این می تواند افزایش طبیعی تستوسترون را بسیار دشوار کند.

با کمال تعجب، دانشمندان آلمانی دریافتند که رابطه جنسی صبحگاهی باعث تنظیم افزایش تستوسترون در صبح زود و سوزاندن چند کالری در این فرآیند می شود. تنقلات نیمه شب می تواند مفید باشد، اگر غذای درستی می خورید. آجیل ها یا غذاهای دارای چربی تک غیراشباع، به طور طبیعی باعث افزایش تستوسترون می شوند. به یاد داشته باشید، مهم نیست که چقدر سخت است، خود را به سه نوشیدنی الکلی در شب محدود کنید. نوشیدن زیاد باعث از بین رفتن سطح تستوسترون می شود و الکل بر سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد و باعث می شود بیضه ها تولید این هورمون را متوقف کنند. بالاخره بخواب، بخواب، بخواب. آنقدر مهم است. کمتر از هفت تا هشت ساعت در شب می تواند ریتم شبانه روزی شما را به هم بزند. به همین دلیل است که سطح تستوسترون شما صبح ها بعد از یک خواب خوب شبانه بالاتر می رود.

اکنون می دانید چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهید. پس انجامش بده!