آنچه باید در مورد تغییرپذیری در یک برنامه تمرینی بدانید

اگر فردی هستید که قبلاً در یک برنامه تمرینی طراحی شده برای کمک به شما در تقویت بدن بوده است، اما از نتایجی که به دست آورده اید دلسرد شده اید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که چگونه اضافه کردن تنوع بیشتر تمرین به ترکیب می تواند به شما کمک کند. دستیابی به اهداف خود

بسیاری از افراد در بلاتکلیفی رفتن به باشگاه و انجام یک برنامه تمرینی یکسان و مکرر گیر می‌کنند، اما نتیجه‌ای را که انتظار داشتند را نمی‌بینند.

بنابراین چگونه تنوع به تغییر این الگو کمک می کند؟ و شاید مهمتر از آن، چگونه می توانید آن را در برنامه تمرینی خود به کار ببرید؟

اجازه دهید برخی از موارد اصلی را که باید بدانید را مرور می کنیم.

چرا تنوع کار می کند

ابتدا بیایید ببینیم که چرا تنوع به شما در کاهش وزن و عضله سازی کمک می کند. هر بار که برای تمرین به باشگاه می روید، اساساً عضلات خود را از بین می برید. با هر ست که انجام می‌دهید، هر تکراری که انجام می‌دهید، و هر تمرینی که انجام می‌دهید، ریز پارگی‌های کوچکی در سلول‌های عضلانی ایجاد می‌کنید.

پس از اتمام تمرین و سپس زمانی برای استراحت و ریکاوری، در آن زمان است که بدن شما شروع به تقویت قوی‌تر از قبل می‌کند. این چرخه است – تجزیه و سپس بهبودی که باعث می شود سطح تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، عضله بسازید و سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید تا بتوانید سریعتر چربی بسوزانید.

اما، وقتی تنوع کافی به برنامه تمرینی اضافه نمی کنید و به جای آن فقط همان تمرین را بارها و بارها انجام می دهید، چقدر به طور موثر عضلات را به چالش خواهید کشید؟

جواب؟ اصلا خیلی موثر نیست. بنابراین، هیچ دلیلی برای پیشرفت به بدن خود نمی دهید و نتایج شما متوقف می شود.

نحوه پیاده سازی تنوع بیشتر

بنابراین همانطور که می بینید، تنوع در برنامه تمرینی شما ضروری است. اما چگونه می توانید تنوع بیشتری را اضافه کنید؟

بهترین راه برای افزودن تنوع بیشتر این است که چند تمرین جدید را در ترکیب قرار دهید. به جای انجام اسکات در هر تمرین، سعی کنید به جای آن حرکت لانژ را انجام دهید. یا به جای انجام پرس روی نیمکت، فشارهای فشاری روی یک توپ ورزشی برای شدت بیشتر امتحان کنید. هر دوی این تغییرات همچنان شما را وادار می کند که گروه های عضلانی مشابهی را کار کنید، اما آنها را به روشی کاملا متفاوت هدف قرار خواهید داد. نتیجه نهایی این است که شما پیشرفت سریع تری را مشاهده می کنید.

یکی دیگر از راه‌های عالی برای افزودن تنوع بیشتر به برنامه تمرینی خود تا سریع‌تر شروع به تمرین کنید، تغییر دامنه تکرار است. اگر همیشه 8 تکرار از یک تمرین را انجام می دهید، دفعه بعد که در باشگاه هستید، 10 تکرار را انجام دهید.

یا، اگر معمولاً 3 ست انجام می دهید، دفعه بعد چهار ست را در نظر بگیرید تا واقعاً مانعتان شود.

همه این تغییرات کوچک در ساختار تمرینی واقعاً اضافه می شوند و می توانند ترفندی را انجام دهند تا از رسیدن به آن فلات پیشرفت وحشتناک جلوگیری کنند.

بنابراین در اینجا باید نکات اصلی را در مورد اینکه چگونه تنوع می تواند مزایای بزرگی برای برنامه تمرینی شما ارائه دهد، یادداشت کنید. دفعه بعد که برای یک جلسه در باشگاه هستید، مطمئن شوید که این را در نظر داشته باشید.